Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Calorieƫn, Functies In Het Menselijk Lichaam!

Calorieƫn, functies in het menselijk lichaam!

calorie is een eenheid van warmte die overeenkomt met de hoeveelheid die nodig is om de temperatuur te verhogen van Ć©Ć©n gram zuiver water bij normale atmosferische druk van 1 graad Celsius (denk eraan dat een volwassene van 70 kg, de totale hoeveelheid water is ongeveer 40 liter, of 55 tot 60% van zijn gewicht!).
Met andere woorden, het is de hoeveelheid energie die vrijkomt uit verschillende voedingsmiddelen of wordt geconsumeerd in de verschillende processen van organische functie.

De energie die voedingsmiddelen hebben, wordt gemeten in calorieƫn.
Deze calorieƫn zijn verantwoordelijk voor het onderhouden van onze basisfuncties (zoals ademhalen, slapen en zelfs denken) en het uitvoeren van alle andere routinewerkzaamheden (rijden, studeren, hardlopen, enz.).

Elk individu heeft een andere hoeveelheid calorieƫn nodig, dit is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte, gewicht en lengte.
Hoe groter het lichaam en het werk dat het doet, hoe groter de hoeveelheid calorieƫn die nodig is.

Koolhydraten, lipiden en eiwitten zijn de voedingsstoffen die verantwoordelijk zijn voor het leveren van calorieƫn.

Meestal consumeren we meer calorieƫn dan we echt nodig hebben.
Wanneer de inname groter is dan de kosten, treedt de accumulatie van deze energie op in de vorm van vet, of vet (vet), of lever, de eerste is STORTING VAN VET.

Dit is de reden waarom we caloriearm voedsel moeten consumeren dat geassocieerd is met aƫrobe lichaamsbeweging (hardlopen, zwemmen, touwtjespringen, trappen, lopen).

Het verbranden van calorieƫn

Dagelijkse energiebehoeften:

57% koolhydraten (suiker, snoep, brood en gebak) - andere auteurs: 50% - 60% koolhydraten.

30% lipiden (olie en producten die olie bevatten) - andere auteurs: 20% - 25% lipiden.

13% Eiwit (eieren, melk, vlees, vis, enz.) - andere auteurs: 10% - 15% Eiwit.

Wat is de dagelijkse energiebehoefte van uw lichaam?
Elk individu besteedt een bepaalde hoeveelheid basisenergie, plus de extra energie voor fysieke activiteiten.

Basis energieverbruik:
Voor elke kg gewicht kost het 1,3 kcal voor elk uur. (bijv. een atleet met een gewicht van 65 kg zou 1,3 x 24 uur x 65 kg per dag nodig hebben, of 2028 kcal)

Extra energieverbruik:
Voor elk uur training is een gemiddelde van 8,5 kcal vereist voor elke kg gewicht. (bijvoorbeeld een atleet van 65 kg die 2 uur traint, zou 8, 5 x 2 uur x 65 kg = 1105 extra calorieƫn nodig hebben in zijn dagelijkse voeding)

Deze 65Kg atleettraining 2 uur per dag vereist een calorische inname van ongeveer 3.133 kcal om aan hun dagelijkse energiebehoeften te voldoen.

(Opmerking: 1000 calorieƫn = 1 Kcal)

Calorische waarde koolhydraten - 4 kcal,

Lipiden - 9 kcal

Eiwitten - 4 kcal

Hoeveel zou een atleet van 50 kg nodig hebben in termen van koolhydraten, eiwitten en lipiden?

Koolhydraten: 57% van 2410 = 1374 kcal - 4 kcal per gram = 1374/4 = 343 gram

Lipiden: 30% van 2410 = 723 kcal - 9 kcal per gram = 723/9 = 80 gram

Eiwitten: 13% van 2410 = 313 kcal - 4 kcal per gram = 313/4 = 78 gram.

Calorieƫn, functies in het menselijk lichaam!: calorieƫn

Voordat u uw dagelijkse caloriebehoefte berekent!

Lees voordat u uw dagelijkse caloriebehoefte gaat berekenen, de volgende tekst zorgvuldig door om een ā€‹ā€‹beetje te begrijpen hoe calorieverbranding in ons lichaam optreedt:

De calorieƫn die worden ingenomen door een persoon met een normaal gewicht, worden uitgegeven door drie mechanismen:

1 ā€“ Basaal metabolisme.

2 ā€“Thermogenesis.

3 ā€“Lichamelijke activiteit.

Basaal metabolisme (BMR) staat voor het verbranden van calorie door een persoon in vasten en in rust; is verantwoordelijk voor 73% van de calorische uitgaven.

- Wat is basale metabolische snelheid (TMB)?

Het wordt "metabolisme" genoemd voor de chemische activiteit die plaatsvindt in de cellen en die de vorming van energie uit de voedingsstoffen mogelijk maakt, of, integendeel, energie gebruikt om andere stoffen te vormen, zoals bijvoorbeeld eiwitten.

TMB vertegenwoordigt de energie die nodig is om het lichaam in rust te houden, dat wil zeggen, de hoeveelheid energie die uw lichaam zou gebruiken als u de hele dag sliep (24 uur).

De stofwisseling wordt uitgedrukt in calorieƫn en neemt toe met oefeningen in situaties van stress, angst of ziekte.

- Er zijn enkele factoren die BMR kunnen beĆÆnvloeden:

Leeftijd: tijdens de jeugd is de TMB hoger. Met de leeftijd gaat de vetvrije massa verloren en neemt de TMB af.

Lengte: lange en slanke mensen hebben een hogere BMR.

Groei: kinderen en zwangere vrouwen hebben een hogere BMR.

Lichaamssamenstelling: hoe hoger het percentage vetvrije massa, hoe hoger de BMR.

Hoe meer vetweefsel het organisme heeft, hoe lager de BMR.

Koorts: Koorts kan de BMR verhogen.

Stress: kan BMR verhogen.

Omgevingstemperatuur: zowel warmte als koude kan de BMR verhogen.

Vasten / hongeren: verlaagt BMR.

Ondervoeding: ondervoeding vermindert de BMR.

Thyroxine: thyroxine, een schildklierhormoon, is een cruciale stof in de regulatie van BMR.

Hoe groter de hoeveelheid geproduceerd thyroxine, hoe groter de BMR.

Samenvattende T.M.B is energie die elke minuut wordt gebruikt om vitale reacties op het lichaam uit te voeren, zoals het transport van moleculen, instandhouding van spiertonus en concentratiegradiƫnten, synthese van biologische moleculen en ademhalings- en bloedsomloopwerk.

Het komt overeen met ongeveer 65% tot 75% van het energieverbruik van de mens om de 24 uur.

- Thermogenese is de energie die wordt verbruikt tijdens en kort na de voeding.

Het is goed voor 15% van de calorische uitgaven.

Lichamelijke activiteit, onder normale omstandigheden, kan 12% van de calorische uitgaven bekomen worden.

Het is mogelijk om de intensiteit en de duur van lichamelijke activiteit te verhogen door het verhogen van de calorische uitgaven en dientengevolge bijdragen tot gewichtsverlies bij de behandeling van obesitas.

Voltijds werken en voor het gezin zorgen, ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan.
Hoe kan ik anders oefenen?

Probeer manieren te vinden om meer te bewegen in je dagelijks leven, zoals het gebruik van de trap, je hond laten wandelen of zelfs wandelen terwijl je aan het bellen bent. Het gebruik van een stappenteller of stappenteller is een goede manier om je niveau van fysieke activiteit bij te houden.

Experts raden ten minste 10.000 stappen per dag aan. Als je onder dit niveau bent, probeer dan met 500 stappen per week te verhogen en voeg vervolgens elke week 500 extra toe tot je je doel bereikt.

Omdat lichaamsbeweging belangrijk is voor het hele gezin, kun je ook uitstapjes plannen zoals naar het park gaan, fietsen, schaatsen of een groepsactiviteit houden op familiefeesten, zoals een voetbaltoernooi of een dag in het veld met familie.

Video Redactionele: Video deel 2

ļ»æ
Menu