Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Wat Is "Runner'S Knee"?

Wat is

De runner's knee (patellofemoral strain syndrome) is een aandoening waarbij de knieschijf (knieschijf) tegen het uiteinde van het femur wrijft wanneer de knie beweegt.

De patella is een rond bot dat aan de ligamenten en pezen rond de knie is bevestigd.

Tijdens de vlucht beweegt de patella discreet op en neer zonder het dijbeen aan te raken.

De runner's knee kan worden veroorzaakt door een structureel defect, zoals een te hoge patella ten opzichte van het kniegewricht (hoge patella), of contractie van de posterieure dijspieren, samentrekking van de achillespezen en zwakte van de dij - die meestal helpt bij het stabiliseren van de knie.

De meest voorkomende behandelbare oorzaak is overmatige draaiing van de voeten naar binnen (pronatie) wanneer het individu loopt of rent, terwijl de dij (quadriceps) spieren de patella naar buiten trekken (zijwaarts).
Samen zorgen deze krachten ervoor dat de patella het uiteinde van het dijbeen raakt.

De pijn en soms het oedeem beginnen meestal tijdens de loop en concentreren zich onder het oppervlak van de patella
In het begin veroorzaken alleen downhill-races pijn.
Echter, na enige tijd veroorzaakt elke run pijn en uiteindelijk zijn zelfs de andere bewegingen van de onderste ledematen pijnlijk, vooral de handeling van het afdalen van trappen.

Het is belangrijk dat het individu het rennen voorkomt totdat de race niet meer pijn veroorzaakt.

Om fit te blijven, kan hij andere oefeningen doen, zoals fietsen (wanneer het geen pijn veroorzaakt), roeien en zwemmen.

Ook nuttig zijn rekoefeningen van de posterieure en anterieure (quadriceps) spieren van de dij en versterking van de vastus medialis (een interne dijspier die de patella mediaal trekt).
Voetboogsteunen, gekocht in commerciƫle winkels, die worden gebruikt voor zowel sportschoenen als gewone schoenen, kunnen nuttig zijn. Soms is het noodzakelijk om inlegzolen op maat te maken.

The Knee of the Corridor

Meestal beweegt de patella discreet omhoog of omlaag zonder het dijbeen te raken tijdens de vlucht.

Als de voeten overdreven naar binnen draaien (pronatie), roteert het been mediaal, waarbij ook de patella mediaal wordt getrokken, terwijl de quadricepsspier van de dij de patella zijwaarts trekt.
Deze tegengestelde krachten zorgen ervoor dat de achterkant van de patella tegen het uiteinde van het dijbeen wrijft, wat pijn veroorzaakt.

Wat is

Wat is

Versterking van de enorme mediale spier

1. Ga staan ā€‹ā€‹met je twee knieĆ«n uitgestrekt.

Contract de quadriceps spieren van de dij (van de anterieure regio van de dijen), het verhogen van de patella.
Houd deze positie vast door te tellen tot 10 en ontspan vervolgens. Herhaal regelmatig gedurende de dag.
2. Ga op de grond zitten met beide knieƫn uitgestrekt en uw benen goed uit elkaar.

Draai de poten naar buiten zodat de vingers zo ver mogelijk naar de zijkanten wijzen.

Breng het gewonde been langzaam vanuit de heup omhoog en laat het vervolgens zakken, waarbij de knie blijft staan.

Voer drie sets van tien op afwisselende dagen.
3. Ga op de grond zitten met twee of meer kussens onder elke knie, zodat het gewricht gefixeerd blijft in een hoek van 135Ā°. Doe een gewicht van 2,5 pond op de enkel.

Breng de voet langzaam omhoog door de knie te strekken en laat vervolgens uw voet langzaam zakken.

Voer drie sets van tien uit.

Vervolg de oefening door het gewicht te verhogen, niet het aantal herhalingen.

Video Redactionele: Knee Pain When Running? | How To Avoid Runner's Knee

ļ»æ
Menu