Het Online Magazine "Idee├źn Voor Uw Huis" U Vinden Idee├źn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Wat Is Achilles Tendinitis?

Wat is Achilles tendinitis?

Achillespeontitis is een ontsteking van de achillespees, het taaie koord dat zich uitstrekt van de kuitspieren tot de hiel.

De kuitspieren en de achillespees laten de voorvoet zakken nadat de hiel de grond raakt en de hiel opheffen wanneer de tenen de grond verlaten vlak voordat de stap met de andere voet wordt gestart.

Achillespeontitis treedt op wanneer de druk op de pees groter is dan de weerstand.
De neerwaartse slag produceert extra druk op de achillespees omdat de voorvoet (de voorkant van de voet) moet vooruitgaan voordat hij de grond raakt.

De opgaande slag benadrukt ook de pees omdat de kuitspieren meer kracht moeten uitoefenen om de hiel op te heffen wanneer de tenen de grond verlaten.
Een zachte noppatfoot (de achterkant van de schoen die de hiel omgeeft) zorgt voor een overmatige beweging van de hiel, waardoor de achillespees ongelijk wordt gespannen en de kans op scheurvorming groter wordt.

Stijve zoolschoenen, die niet buigen waar de tenen articuleren met de voet, veroorzaken grote druk op de achillespees vlak voordat de vingers de grond verlaten.

Verschillende biomechanische factoren predisponeren deze pees tot verwonding.
Ze omvatten overmatige draaiing van de voeten naar binnen (pronatie), de gewoonte van overmatig gebruik van de achterkant van de hiel (inspectie van de zool van loopschoenen kan aantonen waar het hielgebied het meest versleten is), boog van de benen, de samentrekking van de achterste spieren van de dij en het kalf, scherpe bogen, de samentrekking van de achillespezen en de misvormingen van de hiel.

De pijn, het belangrijkste symptoom, is meestal intenser wanneer het individu begint te bewegen nadat hij heeft gezeten of ligt of wanneer hij begint te rennen of om te joggen.

Vaak verlicht pijn de continuïteit van lopen of rennen, ondanks pijn en stijfheid.
De achillespees is gewikkeld in een beschermende huls. Tussen de pees en de schede bevindt zich een dun laagje vet, waardoor de pees vrij kan bewegen.

Wanneer de pees is gewond, vormen zich littekens tussen de pees en de huls, waardoor de pees de huls in elke beweging trekt.
Het is om deze reden dat de beweging pijnlijk is. De continuïteit van de wandeling of run verlicht de pijn omdat het de temperatuur van de sheath verhoogt, waardoor het flexibeler wordt en op deze manier kan de pees vrijer bewegen.
Over het algemeen veroorzaakt de druk uitgeoefend op de pees ook pijn.

Als het individu de pijn negeert en blijft rennen, wordt de elastische pees vervangen door een hard littekenweefsel, en de pees zal altijd pijn doen tijdens de oefening zonder kans op genezing.

Het niet kunnen rennen en trappen van een fiets terwijl de pijn voortduurt, is een belangrijk onderdeel van de behandeling.

Andere maatregelen zijn afhankelijk van de waarschijnlijke oorzaak of predisponerende omstandigheden: gebruik van schoenen met flexibele zolen en toepassing van inlegzolen op hardloopschoenen, om de spanning in de pees te verminderen en de hiel te stabiliseren.

Rekoefeningen van de spierspieren worden gestart zodra ze zonder pijn kunnen worden uitgevoerd.

Ze helpen ook Achillespeesversterkende oefeningen, zoals lichaamsverheffingen bij de vingertoppen.

Na opnieuw te hebben gerend, moet het individu geen races of hellingen in snel tempo oefenen totdat de pees volledig is genezen, wat weken of zelfs jaren kan duren.

Versterking van de spieren van het scheenbeen

Turijn Marathon

- oefening met emmerhandgrepen

Wikkel een handdoek om het handvat van een lege emmer water.

Ga op een tafel of ander oppervlak zitten, zo hoog dat je voeten de grond niet raken.

Plaats de emmerhandgreep over de voorkant van een schoen.

Til de voorvoet langzaam op door de enkel te buigen en trek vervolgens langzaam de voet uit met je tenen naar voren gericht.

Herhaal tien keer en rust een paar seconden. Voer nog twee sets van tien uit.

Om het uithoudingsvermogen te verhogen, giet je water in de emmer - maar niet om de oefening pijnlijk te maken.

- Verhogingen binnen handbereik

Kom op.

Til jezelf langzaam op door op je vingertoppen te steunen en laat vervolgens je hielen langzaam op de grond zakken.

Herhaal tien keer en rust dan een minuut uit. Voer nog twee sets van tien uit.

Wanneer deze oefening gemakkelijk wordt, voer je hem uit door progressief grotere gewichten te ondersteunen.

- Externe rotaties

Kom op.

Rol de enkel langzaam uit, zodat de binnenkant van de zool omhoog komt en boven de vloer blijft.

Laat de zool van de voet langzaam op de grond zakken.

Voer drie sets van tien uit.

Video Redactionele: How to Fix Achilles Tendonitis In "4 Minutes"

´╗┐
Menu