Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Vitaminen En Het Lichaam, De Dagelijkse Dosis!

Vitaminen en het lichaam, de dagelijkse dosis!

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (DRL)

Vanwege de belangrijke rol bij het handhaven van het immuunsysteem, is het noodzakelijk dat we dagelijks een minimale hoeveelheid vitaminen ontvangen.
Over het algemeen zijn de aanbevolen dagelijkse waarden voor een volwassene:

voedingsstof

Hoofdlettertypen

belang
hoofd-

Effecten van handicap
en Excess

Dagelijkse noodzaak
van volwassenen

In vet oplosbare vitamines
Vitamine A (retinol)Als vitamine A: oliƫn
van vislever, runderlever, eigeel, boter,
crĆØme Als carotenoĆÆden (omgezet in vitamine A in de darm):
Donkergroene bladgroenten, gele groenten en fruit, olie
rode palm
Normale weergave,
huid en oppervlakkige weefsels, verdediging tegen infecties
invaliditeit:
Nachtblindheid; verdikking van de huid rond de follikels
haar; droogte van de sclera en het hoornvlies (uiteindelijk naar uitsteeksel,
ulceratie en breuk van het hoornvlies met effusie van de inhoud
oog); blindheid; vlekken op de sclera; risico van infectie
en overmatige Excess: Hoofdpijn (hoofdpijn), peeling
vergroting van de milt en nieren, verdikking van de botten
en gewrichtspijn
900 microgram
Vitamine DAls vitamine D2 (ergocalciferol):
bestraalde gist, verrijkte melk Als vitamine D3 (cholecalciferol): oliƫn
van vislever, eigeel, verrijkte melk. De vitamine
D vormt zich op de huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht
(ultraviolette straling)
absorptie
van calcium en fosfor in de darm; groei, reparatie
en botmineralisatie
invaliditeit:
Abnormale botgroei en herstel, rachitis
bij kinderen, osteomalacie bij volwassenen, spierspasmen
(incidenteel) Excess: Inapity, misselijkheid, braken,
verhoogde plassen, zwakte, nervositeit, dorst, pruritus
nierfalen, kalkaanslag
over het hele lichaam
10 microgram
Vitamine EPlantaardige oliƫn, kiem
tarwe, groene bladgroenten, eigeel, margarine, groenten
antioxidantHandicap: breuk van
erytrocyten (rode bloedcellen, rode bloedcellen),
Zenuwstelselovermaat: verhoogde vitamine K-behoeften
10 milligram
Vitamine KBladgroenten
groenten, varkensvlees, lever, plantaardige oliƫn. De vitamine
K wordt geproduceerd door bacteriƫn in de darm
formatie
van bloedcoagulatiefactoren, coagulatie
normaal bloed
invaliditeit:
bloeden
65 microgram
In water oplosbare vitamines
vitamine
B1 (thiamine)
gist
droge, volle granen, rood vlees (vooral varkensvlees
en lever), verrijkte granen, noten en noten, peulvruchten,
aardappelen
metabolisme
van koolhydraten, functie van zenuwen en hart
invaliditeit:
Beriberi bij kinderen en volwassenen, met
en abnormale functie van de zenuwen en hersenen
1,2 milligram
Vitamine B2 (riboflavine)Melk, kaas, lever, vlees
rode, eieren, verrijkte graanproducten
Metabolisme van koolhydraten, membranen
gezonde slijmvliezen
Tekort: kloven en desquamatie
lippen en mondhoeken, dermatitis
1,5 milligram
Niacine (nicotinezuur)Droge gist, lever, vlees
rood, vis, groenten, verrijkte volkorenproducten
Chemische reacties
intracellulair metabolisme, koolhydraatmetabolisme
Tekort: Pellagra (acne,
ontsteking van de tong, disfunctie
darm en cerebraal)
16 milligram
Vitamine B6 (pyridoxine)Droge gist, lever, vlees
rood, vis, groenten, verrijkte volkorenproducten
Metabolisme van aminozuren
en vetten, functie van het zenuwstelsel, gezonde huid
Tekort: convulsies
bij baby's, anemieƫn, nerveuze en huidaandoeningen
2 milligram
biotineLever, nier, eigeel,
gist, bloemkool, noten en noten, groenten
Metabolisme van koolhydraten en
van vetzuren
Handicap: Ontsteking
huid en lippen
60 microgram
Vitamine B12 (cobalamine)Lever, vlees
(met name runderen, varkens en ingewanden),
eieren, melk en zuivelproducten
rijpheid
van erytrocyten, zenuwfunctie, synthese
van DNA
invaliditeit:
Pernicieuze anemie en andere anemieƫn (bij veroordeelde vegetariƫrs en
mensen met een besmetting door de lintworm van vissen), sommigen
psychiatrische stoornissen, afgenomen
gezichtsscherpte
2 microgram
FoliumzuurVerse groene bladgroenten,
vruchten, lever en andere dierlijke ingewanden, droge gist
Rijping van erytrocyten,
synthese van DNA en RNA
Tekort: Pancytopenie
(afname van het aantal bloedcellen),
grote erythrocyten (vooral bij zwangere vrouwen,
zuigelingen en personen met malabsorptiestoornissen)
200 microgram
PantotheenzuurLever, gist, groentenMetabolisme van koolhydraten en
van vetten
Handicap: ziekte
neurologische, branderige sensatie
op de voeten
6 milligram
Vitamine CCitrusvruchten, tomaten,
aardappelen, kool, groene paprika's
Groei van botten en weefsel
bindweefsel, wondreparatie, vaatfunctie
bloed, antioxidant
Handicap: scheurbuik (bloeding,
tandverlies, tandvleesontsteking)
60 milligram

Kan het gebruik van voedingssupplementen enkele gezondheidsproblemen veroorzaken?

Voedingssupplementen (in principe gecombineerd met proteĆÆne) veroorzaken over het algemeen geen ernstige gezondheidsproblemen, hoewel sommige mensen klagen over verhoogde gas- en puistjes.
Controleer echter of er geen andere substanties "ingebed" zijn in het supplement, zoals amfetamines (die de persoon meer versneld, meer geagiteerd en zelfs verslavend kunnen maken).

En verwart supplementen niet met anabole steroĆÆden, dit zijn hormonen die verschillende gezondheidsrisico's (inclusief haaruitval) kunnen brengen.

Praat met uw voedingsdeskundige voordat u een product toevoegt aan uw natuurlijke dieet.

Video Redactionele: Top 5 BEWEZEN Testosteron Verhogende Supplementen

ļ»æ
Menu