Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Slaap Lekker, Tips Voor Een Goede Nachtrust!

Slaap lekker, tips voor een goede nachtrust!

U zult hier enkele van onze tips zien om uw welzijn te verbeteren, meer energie en een goed humeur te hebben!
Suggesties om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Ons lichaam heeft basiszorg nodig om te kunnen ontspannen (ontspannen) en om een ​​bevredigend gebruik tijdens de rusttijd te hebben.

Onze wervelkolom is veel meer dan een steunschacht van het lichaam.
Het is in jou - in het merg - dat bloed wordt geproduceerd.

Het is van de ruggenwervel dat alle 64 zenuwwortels van het zenuwstelsel gaan en zich vertakken in het hele lichaam. Deze innervatie is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor onze gewaarwordingen en bewegingen.

Het is dus belangrijk om te weten dat we bij het handhaven van de goede gezondheid van de wervelkolom problemen in het skelet (wervels, schijven, enz.), Problemen in de bloedsomloop, het zenuwstelsel en spieren voorkomen.

* Tips om goed te slapen *

* Vermijd te veel koffie te drinken
* rook niet voor het slapen gaan
* Verminder alcoholgebruik
* Oefening regelmatig
* Probeer altijd tegelijkertijd te slapen
* De omgeving moet donker en stil zijn
* De ideale omgevingstemperatuur moet rond de 18° C zijn
* ga op je zij liggen en leg een kussen tussen je knieën
* Gebruik matras en kussen passend bij uw fysieke type
* Gebruik uw matras niet na de garantie
* Vervang het kussen wanneer het "doorhangt" begint

Wanneer is de tijd om te slapen en wakker te worden?

Als we laat gaan slapen, is de neiging om de volgende dag te laat wakker te worden, dit is niet goed, want de volgende nacht hebben we geen goede nachtrust.

Het ideaal is om altijd op hetzelfde moment wakker te worden, zelfs als je laat naar bed bent gegaan, maar natuurlijk niet te vergeten om het minimum te slapen dat nodig is om de energieën te herstellen.

Is slaapgebrek schadelijk voor uw gezondheid?

Natuurlijk, als we niet goed slapen, worden we moe, suf gedurende de dag, prikkelbaarheid, plotselinge stemmingswisselingen, geheugenverlies van recente gebeurtenissen, verminderde creativiteit, verminderde planning en uitvoering, traagheid van redeneren, onoplettendheid en onoplettendheid. moeite met concentreren.

Op de lange termijn beginnen we gebrek aan fysieke kracht, vroegtijdige veroudering, verminderde spierspanning, verminderd immuunsysteem, obesitas, diabetes en ziekten van het hoofd en het hart.

Voordat je naar bed!

Het is heel interessant dat we een ritueel hebben voor het slapengaan, dezelfde taken uitvoeren, zonder te haasten of te veel zorgen te maken.
We zullen ons op deze manier voorbereiden op de slaap.

In dit geval helpt de routine veel. Het organiseren van de taken van de volgende dag, ze opschrijven op papier, kan ons alleen laten om te genieten van onze nachtrust.

Hoeveelheid en kwaliteit van de slaap!

De kwaliteit van de slaap heeft niet alleen betrekking op het aantal uren dat u slaapt.
Een diepe slaap kan meer waard zijn dan vele uren van een oppervlakkige slaap en vol onderbrekingen.

We moeten het aantal uren slapen dat het lichaam nodig heeft, wat kan variëren van persoon tot persoon.

jonge slapen

slaap goed

Overtollig licht in de omgeving.

Licht, uit de vroegste tijden van de mensheid, dient als een verwijzing naar onze wakende hersenen.

Het werkt als een natuurlijke wekker.

Hoe lager de lichtintensiteit in de kamer, hoe beter de slaap zal zijn.

Kinderen en adolescenten en slaap.

In het stadium van de kindertijd en de adolescentie komen ongeveer 90% van de groeihormonen vrij tijdens het slapen.
Bijgevolg kunnen kinderen en adolescenten met slaapproblemen een of ander fysiek probleem krijgen.

Slaapplaats

Slapen aan jouw zijde, met een kussen dat de geschatte hoogte van onze schouder heeft en een ander tussen de benen, is een uitstekende tip.
Iedereen moet echter opmerken welke positie het beste bij hem past.
Het is belangrijk om armen en benen niet te drukken, omdat een slechte bloedsomloop, naast het belemmeren van de slaap, nachtmerries bevordert.

Stress en slaap.

Ons lichaam stopt niet met werken, vooral als het slaapt.
Op dit moment is een van de belangrijkste functies om stress te elimineren en sommige soorten hormonen aan te vullen.

Spierkracht en slapte in het lichaam.

Als we volwassen zijn, gaat de afgifte van groeihormoon door, zelfs in kleine hoeveelheden en zelfs tijdens de slaap.
Hij heeft nu een andere functie, namelijk het handhaven van de spierkracht en de slaperigheid van het lichaam.

Rugpijn

Een recente studie door de bekende Britse krant Lancet, meerdere keren gevolg van een nacht slecht geslapen.

Uit onderzoek in Spanje blijkt dat een eenvoudige matrasvervanging dit probleem kan oplossen, dat een groot deel van de wereldbevolking treft.
In het onderzoekswerk waren alle gebruikte matrassen van veren.

Het gebruik van kussen is ook een belangrijke factor in dit geval.

Ik ben getrouwd. Hoe de beste matras voor het stel te kiezen

Er wordt aangegeven dat de optie is door de grotere dichtheid en meting, en de twee zijn aanwezig in de aankoop, liggend op de matras om de toereikendheidstests uit te voeren.

Het "trekken" (stelen) van de dekens tijdens de slaap van het koppel!

Dit is een van de grote oorzaken van een slechte nachtrust. Vaak veroorzaakt het ziekte tussen het paar en met reden omdat slapen slecht rotzooi maakt met het hele metabolisme, wat vermoeidheid en slecht humeur veroorzaakt!

Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat deze reactie van het trekken van de overtrekken in de meeste gevallen bewusteloos is. Ë veroorzaakt door, onder andere, het verschil in lichaamstemperatuur van de twee personen.
Vrouwen zijn gevoeliger voor kou dan voor mannen.

Om dit universele probleem in een aantal koude landen in Noord-Europa op te lossen, werd de volgende procedure aangenomen:

In een tweepersoonsbed zetten we een laken neer.

En TWEE bladen met TWEE bedekt.

bed-Scandinavische

Elk heeft zijn eigen laken en deken.

Zo kan de persoon de temperatuur van zijn lichaam regelen, onafhankelijk van de ander en in overeenstemming met zijn behoeften.

Probeer het en u zult zien dat de kwaliteit van uw slaap veel verbetert, een gevoel van meer vitaliteit heeft wanneer u wakker wordt.

Video Redactionele: Een druk leven en slaap: slimme relax-tips voor een goede nachtrust


Menu