Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Doe Gym Zonder Een Sportschool

Doe Gym zonder een sportschool

Sinds de jaren tachtig, toen lichaamsbeweging zich als van het grootste belang voor de gezondheid heeft bewezen, zijn er alternatieven voor de sportschool.

Actrice Jane Fonda, bijvoorbeeld, heeft zich gevestigd als een succesvolle zakenvrouw met haar video's voor het beoefenen van aƫrobe en home-based oefening.

Sindsdien hebben veel bronnen het nog eenvoudiger en efficiƫnter gemaakt om gezondheid en fitness te krijgen zonder zich aan te melden voor een sportschool.

Of het nu vanwege tijdgebrek of om geld te besparen, het is perfect mogelijk om alleen te oefenen.

Als u in een sedentaire fase verkeert, wordt het aanbevolen dat u een arts raadpleegt voordat u begint.

Turnen gelokaliseerd: de basis om thuis te maken

Zelfs met zoveel innovaties op het gebied van fitness, blijven sommige oefeningen onverslaanbaar.

De traditionele sit-ups, armflexie en bekkenhelling kunnen de spieren van het lichaam verstevigen zonder veel risico op verwonding.

buikspieroefeningen

De buikspieren werken het buikgebied.

Naast het helpen definiƫren van dit deel van het lichaam, helpt een versterkte buik de ruggengraatpijn te verminderen, omdat het helpt bij het ondersteunen van enkele lichaamsbewegingen en gewichten.

Buigt de spieren van de armen en borst. Het is de oefening waarin hij op de grond gaat liggen met zijn buik naar beneden en zijn torso wordt opgeheven met beide handen en tiptoes.

Kolom, benen en hoofd moeten goed uitgelijnd zijn.

Het omhoog brengen van het bekken is al een van de gemakkelijkste oefeningen om te doen als het gaat om de dijen en de billen: gewoon plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, armen uitgestrekt naar je lichaam en je heupen omhoog.

hoge buiging

Oefeningen van flexie en elevatie van het bekken.

Vergeet niet dat u niet elke dag dezelfde oefeningen hoeft te doen: u kunt ze om de andere dag twee tot drie keer per week uitvoeren.

Deze pauze is erg belangrijk, zodat het de spiergroepen tijd geeft om de inspanning te assimileren en zichzelf te versterken.

Diverse oefenapparatuur

Als je op zoek bent naar meer variatie - en nog meer comfort - als het gaat om het oefenen thuis, is een geweldige optie de apparatuur.

Natuurlijk hebben we het niet over de grote, dure en zware uitrusting van de academies: items zoals springtouw, Swiss ball en elastiek zijn lage kosten, nemen geen ruimte in beslag en bieden geweldige resultaten.

Hier zijn enkele geweldige accessoires - en hun respectievelijke oefeningen:

Springtouw

touw

Springtouw is geen kinderspel: het is ook een van de beste aƫrobe oefeningen waarvan we hebben gehoord.

Het is mogelijk om motorische coƶrdinatie te ontwikkelen, cardiovasculaire activiteit en beenkracht te verhogen en veel calorieƫn te verbranden: een half uur lang springtouw verbrandt ongeveer 400 calorieƫn.

Geef de voorkeur aan rollende plastic snaren en let op hun maat:

  • Personen tot 1,5 m moeten een touw van 2,45 m kopen;
  • Mensen met 1,5 tot 1,8 m moeten een touw van 2,65 m kopen;
  • Personen van meer dan 1,8 m moeten een touw van 2,85 m kopen.

Een vereist accessoire is een paar sneakers met impactsysteem, omdat het heel belangrijk is om de sprongen op te vangen.

Swiss Ball (Fitball)

fitball

De Zwitserse bal is zeer veelzijdig: hij wordt gebruikt voor het beoefenen van stretching, yoga, pilates, fysiotherapie en zelfs bodybuilding.

Het moet ongeveer 55 cm in diameter zijn voor personen tot 1,70 m; daarboven moet de bal een diameter van 65 cm hebben.

Zorg er altijd voor dat het vol is in de juiste maat - niet te opgeblazen of te slap.

Op internet vind je een heleboel video's over oefeningen die je met de bal uit Zwitserland kunt uitvoeren.

Dumbells en enkelbanden

Twee klassieke gyms, dumbbells en enkels dienen om respectievelijk de bovenste en onderste ledematen te versterken.

Ze moeten worden opgenomen in de oefeningsroutine wanneer de sporter ze eerder heeft geoefend in sportscholen, met informatie over de juiste houding en beweging.

halster

Ze zijn gemakkelijk te vinden in winkels voor sportartikelen.

Het is belangrijk op te merken dat deze accessoires van gering gewicht moeten zijn wanneer u begint met trainen.

In de loop van de tijd kun je zwaardere exemplaren kopen.

Halteroefeningen kunnen staand of zittend worden gedaan, met de rug recht en voeten plat op de grond.

Aan de andere kant is de sportschool met enkels gemaakt van vier (de beroemde "vier steunen", met de hoogte van het been gebogen of uitgerekt) of zelfs liggend aan de zijkant of met de buik omhoog.

Hier is het ook de moeite waard om te investeren in een matras, om meer comfort te bieden tijdens de training.

Elastische banden

elastische band

Een van de voordelen van het elastische bereik is de lichtheid en flexibiliteit, waardoor u gemakkelijk bagage en tassen kunt opnemen en de continuĆÆteit van de training kunt garanderen, zelfs wanneer u reist.

Het helpt bij het oefenen van rekken, pilates en oefeningen voor weerstand en versterking van verschillende spiergroepen zoals armen, benen, buik, borstspieren en ruggengraat.

Elastische banden kunnen worden gevonden met verschillende graden van weerstand, verschillend per kleur.

Je vindt op internet veel video's over oefeningen die je met je elastische band kunt uitvoeren.

Magic Circle (Flex Ring)

De magische cirkel is een cirkel gemaakt van rubber of flexibel metaal met een diameter van ongeveer 33 cm.

Het biedt kracht en kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen van het lichaam te versterken, waaronder borstvinnen, benen en armen.

Het kan ook gemakkelijk worden meegenomen in de bagage en, vanaf elke plek, kun je online video's bekijken met oefenlessen met behulp van de Magic Ring.

Gymtoepassingen zonder een docent of academie

Het wordt steeds eenvoudiger om autonomie te krijgen als het gaat om in vorm te komen, maar het is altijd goed om te kunnen rekenen op een beetje hulp wanneer dat nodig is.

Dat is waarom fitness apps vermenigvuldigen zo veel. Ken de belangrijkste van hen:

  • Nike Training Club: dit applicatieprogramma werkt volgens uw doel: bijvoorbeeld spiermassa, stretching en gewichtsverlies bereiken. Het biedt video's en bepaalt hoe lang elke oefening moet duren. Gratis. Beschikbaar voor Android en iOS;
  • Nike Running: hier volgt Nike de koers, het aantal kilometers, het tempo en de snelheid van je race - alles in realtime. Het biedt ook een sociaal netwerk voor het posten van foto's die u tijdens de training maakt en om te controleren wie in de week meer afstand heeft gedaan. Gratis. Beschikbaar voor Android en iOS.

nike running

  • miCoach: Adidas heeft deze applicatie ontwikkeld om reguliere racers en gymnastiek te ondersteunen, met meer dan 400 flexibiliteits- en krachtoefeningen om thuis of in parken te oefenen. Een van zijn verschillen is het kunnen koppelen van afspeellijsten aan het tempo van de training, waardoor motivatie wordt verzekerd. Gratis. Beschikbaar voor Android en iOS;
  • 7 Minuten training uitdaging: het concept van deze app is om niet meer dan zeven minuten van elke oefening door de week te oefenen - alleen in hoge intensiteit. Het kost $ 2,98 en is beschikbaar voor Android en iOS;
  • Couch to 5K: Met de Couch to 5K sta je op van de bank en begin je te racen, en bereik je geleidelijk je eerste 5 kilometer. Het heeft een eigen sociaal netwerk dat u advies en motiverende berichten van lopers van andere gebruikers geeft. Het kost $ 1,99 en is beschikbaar voor Android en iOS;
  • Jetfit: de ideale app om door te gaan met trainen, zelfs als je reist. Trainingstips zijn overal uitvoerbaar en programmeren de duur van de activiteiten en het aantal herhalingen dat geschikt is voor de gebruiker. U kunt ook de spiergroepen toevoegen die u wilt verplaatsen. Gratis. Alleen Android;
  • IMuscle 2: de focus van IMuscle is de ontwikkeling van spiermassa. Het biedt meer dan 450 oefeningen in 3D-animaties, en het is mogelijk om ze te simuleren en hun impact op het lichaam te observeren - allemaal klinisch correct. Het is als een encyclopedie van het menselijk lichaam - en het geeft nog steeds de meest gewenste trainingen voor jou aan. Het kost $ 2,20 en is alleen verkrijgbaar bij de Apple Store (iOS).

Video Redactionele: BESTE SIXPACK OEFENINGEN (GYM & THUIS)

ļ»æ