Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Isotone Drankjes: Hoe Ze Werken En Wanneer Ze Moeten Eten

Isotone drankjes: hoe ze werken en wanneer ze moeten eten

Jarenlang worden isotonische (of sport) dranken strategisch geconsumeerd door atleten in intense en langdurige fysieke activiteit.

Niet voor minder: ze beloven een snellere hydratatie dan het water zelf - bijna onmiddellijk. Niet gerekend op de vervanging van mineralen die essentieel zijn voor de balans van het organisme, geƫlimineerd tijdens transpiratie.

Maar isotone consumptie kan niet willekeurig zijn: er zijn grenzen die moeten worden gerespecteerd. Anvisa (National Health Surveillance Agency) raadt bijvoorbeeld aan dat alleen sporters het consumeren - en niet allemaal.

Lees hieronder hoe isotone dranken werken op het lichaam, de effecten en de zorg die moet worden besteed.

Wat is isotone drankjes en hoe ze werken

isotone dranken,

Isotone dranken hebben deze naam omdat hun formulering sterk lijkt op die van menselijk plasma, waardoor de opname door het lichaam sterk toeneemt.

Ze zijn geformuleerd met water, koolhydraten (van 6 tot 8%) en minerale zouten. Ze hebben elektrolyten en suikers die de fysieke fitheid verhogen in het licht van een sportieve uitdaging.

Naast het onmiddellijk doven van de dorst, verlichten isotone dranken de symptomen van uitdroging van het lichaam, zoals vermoeidheid en het gevoel van zware ledematen.

Dit vertaalt zich in betere prestaties tijdens lichaamsbeweging, waardoor bijvoorbeeld de kans op betere resultaten bij atleten toeneemt.

Uw isotoon kiezen

Sommige controles zijn geldig op het moment dat u uw isotone drank kiest.

Geef de voorkeur aan die met de formule die fructose en glucose presenteert aan degenen met alleen sucrose.

In feite kan het totale koolhydraat niet groter zijn dan 20 gram (of 4 tot 8% m / v), omdat dit de absorptie van het drankje door het lichaam zou vertragen.

Chloride, kalium en natrium (die tussen 460 en 1150 mg / l zouden moeten zijn) zijn drie essentiƫle stoffen, omdat ze de absorptie bevorderen en helpen om essentiƫle zouten aan het lichaam te herstellen.

Bedrijven moeten osmolaliteitstests uitvoeren met hun producten, en deze factor moet tussen 270 en 330 mOsm / kg water zijn.

Consumeer je isotone wanneer mogelijk ijs: dit vergemakkelijkt het ledigen van de maag, waardoor de drank sneller de darmen bereikt, waar het zal worden opgenomen.

Vergeet ten slotte niet dat uw sportdrank geen water vervangt.

Hebt u Isotonics nodig?

Niet elke atleet hoeft isotoon te consumeren: de echte behoefte manifesteert zich alleen wanneer het verlies van meer dan 2% van het lichaamsgewicht tijdens de fysieke activiteit.

isotone

Om te controleren of dit het geval is, kunt u de volgende formule gebruiken: post workout weight x 100 gedeeld door weight before training. Trek 100 af van het gevonden resultaat.

Als de telling kleiner is dan of gelijk is aan 2, blijf dan alleen in het water. Groter dan dat, voeg een isotoon toe op het moment van de stoel.

Het resultaat van deze berekening vertelt u ook hoeveel liter u moet verbruiken.

Een andere parameter voor het al dan niet consumeren van isotoon is dat tot een uur training de hydratatie uitsluitend met water kan worden gedaan.

Isotonics worden pas na deze periode aangegeven - en met als belangrijkste doel het bijvullen van minerale zouten, die daarna beginnen te ontbreken.

Het ideaal is echter om een ā€‹ā€‹sportarts te raadplegen en te informeren naar uw zaak.

Aandacht op tijd om sportdranken te drinken

Ja, een arts raadplegen is de beste manier om te weten of isotonics een gezonde optie voor u is.

Immers, als het zonder onderscheid wordt geconsumeerd, loopt het individu het risico veranderingen in de druk te ondergaan en diabetes en nieraandoeningen te verergeren.

gang

Bovendien bleek uit een onderzoek van de State University of ParaĆ­ba dat sportdranken het glazuur van de tanden kunnen beschadigen, waardoor het ontstaan ā€‹ā€‹van gaatjes wordt vergemakkelijkt.

Om mogelijke schade te voorkomen, adviseren tandartsen de patiƫnt ongeveer 40 minuten te wachten nadat de isotone tandenborstel is gebruikt, omdat de borstelharen microfractuur kunnen veroorzaken in tanden van een mond met een hoge zuurgraad.

En hoewel de gunstige effecten van isotone drank hetzelfde zijn voor elke geconsumeerde smaak, probeer dan citrus te vermijden, zoals citroen, sinaasappel en mandarijn, omdat ze de orale zuurgraad accentueren.

Zorg voor kinderen, zwangere vrouwen en ouderen moet worden verdubbeld, omdat ze meer vatbaar zijn voor diabetes en overmatige gewichtstoename.

In feite is het belangrijk om dit te onthouden: omdat het suikers bevat, kan isotoon het gewichtsverlies verstoren, omdat ze het calorieverlies van lichaamsbeweging herstellen.

Natuurlijk en thuis isotoon

kokoswater

Kokoswater en zelfgemaakte wei zijn isotone dranken.

Ze hebben echter niet het natriumgehalte van de geĆÆndustrialiseerde versies en zijn niet geĆÆndiceerd voor zeer intense en langdurige activiteiten.

Toch bestaan ā€‹ā€‹er efficiĆ«nte isotone recepten om thuis te maken - met het voordeel dat het goedkoper is en met natuurlijke ingrediĆ«nten.

Meng 1,5 gram zout in een liter water.

Om smaak te geven, kunt u sappoeder gebruiken, waarvan er pakketten in zitten. De light- of light-versies laten je later de hoeveelheid suiker bepalen die je gaat zetten, die tussen de 40 en 80 gram moet zijn.

Als u natuurlijk sap kiest, voeg dan 500 ml ervan toe aan 500 ml water plus 1,5 g zout.

Video Redactionele: Extran Hydro sportdrank review

ļ»æ