Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Relatie Tussen Lichaamsgewicht En Goede Vorm

Relatie tussen lichaamsgewicht en goede vorm

De lichaamsmassa is de som van het gewicht van het vet (vet) en de magere (spier, lichaam en lichaam) van een persoon.

De Body Mass Index (BMI) is ontwikkeld om te berekenen of de vethoeveelheid van de persoon zich binnen de parameters bevindt die door artsen als gezond worden beschouwd.

Als u wilt weten wat uw BMI is, dat wil zeggen uw vetmassa, deelt u eenvoudigweg uw gewicht door de hoogte in het kwadraat - of u kunt het berekenen door uw gegevens in te voeren in deze link.

Een persoon wordt beschouwd als gezond, in goede vorm, als zijn BMI tussen 18,5 en 25 is.

Hierboven heeft ze overgewicht (25 tot 30), obesitas graad 1 (30 tot 35), obesitas type 2 (35 tot 40) of obesitas graad 3 (meer dan 40).

Hoe u uw lichaamsmassa-index kunt controleren

De meest gebruikte vormen van behandeling zijn twee: een calorisch beperkt maaltijdplan in combinatie met voldoende fysieke activiteit of beide in combinatie met medicamenteuze behandeling.

De overgrote meerderheid van de auteurs is het erover eens dat de behandeling van obesitas een reeks maatregelen voor heropvoeding moet ondergaan.

balans

Dergelijke maatregelen variëren van gedrag en eetgewoonten tot de verandering van sedentaire levensstijlen waarin de bevolking steeds minder beweegt, terwijl ze de consumptie van vetten verhogen.

Er is duidelijk bewijs dat een gematigd en gehandhaafd gewichtsverlies van slechts 5% tot 10% van het oorspronkelijke lichaamsgewicht voldoende is om klinisch significante verbeteringen te bieden in obesitas-geassocieerde comorbiditeiten.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een bescheiden gewichtsverlies gepaard gaat met een verlaagde bloeddruk, een verbeterde insulinegevoeligheid en glykemische controle en een lipidenprofiel dat de slagadertoestand verbetert.

Met het oog op dit klinisch bewijs, benadrukken recente richtlijnen gematigd gewichtsverlies als een adequaat en realistisch doel voor het regelen van overgewicht en het niet bereiken van een verondersteld ideaal gewicht, dat vaak onmogelijk te bereiken is.

Volgens de Portugese Society for Obesity Studies:

Het doel van gewichtsverlies moet het verlies van vetmassa zijn en niet het verlies van water en spieren, dus de vermindering moet traag zijn en gepaard gaan met lichaamsbeweging; en men moet geen compromis sluiten met de behoefte aan een laag gewicht dat onverenigbaar is met gezondheid.

De kleine verliezen van vetmassa zijn geassocieerd met significante metabolische verbeteringen. Het doel zou dus niet moeten zijn om het referentiegewicht te verkrijgen, aangezien dit slechts een getal is, maar de mogelijke reductie gegeven meerdere factoren.

Monitoring BMI-reductie

De follow-up moet als volgt plaatsvinden:

  • Gewichtsverlies zou op regelmatige basis moeten plaatsvinden;
  • De snelheid van het gewichtsverlies zal afhangen van de gevallen, maar over het algemeen zal een verlies van 2 tot 4 kg / maand voldoende zijn (afhankelijk van het aanvangsgewicht van het individu), en gedurende de eerste paar weken gaan belangrijke hoeveelheden water en glycogeen verloren en minder vet;
  • Vervolgens zijn de verliezen bij voorkeur vet. Het is belangrijker om de middelomtrek te meten dan alleen het gewicht om te zien of er vetmassa verloren gaat. Een correct gewichtsverlies wordt gemeten in centimeters, meer dan in kilo's;
  • Een verlies van minder dan 0,5 kg per week kan het individu ontmoedigen door de behandeling te verlengen. Verifiëren van de afname in volume, dat wil zeggen vet, helpt de patiënt te motiveren;
  • Zodra het gewenste gewicht is bereikt, zal de energiebehoefte lager zijn, zodat de calorie-inname opnieuw moet worden aangepast om te voorkomen dat het gewicht wordt teruggewonnen, kan worden gehandhaafd.

Medicijnen en gewichtsverlies

Er zijn medicijnen om obesitas te behandelen. Momenteel beschikbare geneesmiddelen, officieel goedgekeurd voor de behandeling van obesitas en verplicht medisch voorschrift, kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdgroepen:

  • tape metrische remedies

    Perifere actie: op het spijsverteringsstelsel
  • Centrale actie: op het centrale zenuwstelsel

Medicamenteuze therapie maakt deel uit van een actieplan voor gewichtsbeheersing, dat veranderingen in gedragsniveau, eetgewoonten en fysieke activiteit omvat.

De doelen van dit type behandeling zijn de vermindering van risicofactoren voor geassocieerde ziekten, zoals hypertensie en diabetes, evenals de vermindering van lichaamsvet en lichaamsgewicht.

Geïsoleerde medicatie is geen oplossing. Het moet worden gecombineerd met een goed eetplan en regelmatige lichaamsbeweging voorgeschreven door uw arts of voedingsdeskundige.

Fysieke activiteit en BMI

Met fysieke activiteit neemt, naast het verhogen van het dagelijkse energieverbruik, de magere massa toe, wat zal leiden tot een toename van het basaal metabolisme op lange termijn.

fiets

Bovendien heeft het tal van gezondheidsvoordelen en verbetert het veel van de comorbiditeiten die vaak gepaard gaan met obesitas.

Regelmatige lichaamsbeweging moet worden begrepen als fundamenteel voor alle gezondheid en niet alleen voor het probleem van overgewicht.

Wat dit laatste betreft, is het erg belangrijk - zowel voor de preventie ervan, hetzij om het te helpen verminderen of om het gewichtsverlies voor altijd te laten duren.

Adequate voeding en regelmatige fysieke activiteit houden elkaar niet uit, omdat ze werken volgens verschillende mechanismen, hoewel regelmatige lichaamsbeweging een lichtere voedselbeperking mogelijk maakt.

Oefening zal je helpen om gewicht te verliezen tijdens je training en in de uren die volgen. Dat wil zeggen, een regelmatig actieve persoon verbruikt meer calorieën in rust dan wanneer hij zittend zou zijn.

Lichaamsbeweging mobiliseert meer intra-abdominaal vet dan een dieet en is bekend dat het het meest bedreigende en schadelijke deel van het vet is dat de basis vormt van de meeste complicaties van verhoogd lichaamsvet zoals toegenomen bloeddruk, lipiden, insulineresistentie en diabetes, het risico op hart- en vaatziekten, enz.

Kortom, het is ondenkbaar om gewicht te verliezen zonder een fysiek actief leven te leiden.

Om betere resultaten te bereiken, moeten de activiteiten voorrang hebben boven de volgende voorwaarden:

  • periodiciteit: Het is noodzakelijk om regelmatig lichaamsbeweging te doen, als het gunstig is voor de gezondheid en dat dient om het gewicht te beheersen. Idealiter wordt aanbevolen om een ​​uur te wandelen per dag;
  • duur: De training moet 45 tot 60 minuten duren. De oefeningen die de meeste vetten consumeren zijn aerobics (lange duur en matige intensiteit), zoals wandelen, zwemmen, enz.;
  • intensiteit: Dit moet worden gekozen op basis van de mogelijkheden en voorkeuren van het individu; afhankelijk van de intensiteit van de activiteit, zal het energieverbruik variëren.

Als u geen reguliere oefeningen kunt doen

Roer het lichaam meer. Elke stap die u neemt, zal het u vertellen. Blijf in beweging!

  • Stap uit de metro één station voor het station waar je normaal uitstapt;
  • Parkeer de auto aan het einde van de parkeerplaats van de supermarkt, weg van de deur;
  • Gebruik de trap om maar één of twee verhalen te beklimmen (of af te dalen);
  • Wanneer u zowel conventionele als rollende ladders heeft, kiest u voor conventionele ladders;
  • Ga naar de badkamer boven;
  • Neem de hond mee voor een wandeling en loop elke dag nog tien minuten met hem mee;

U hebt deze suggesties al eerder gehoord, maar al deze details tellen mee.

Een toezegging doen: ernaar streven om een ​​andere activiteit per week te doen.

Deze week besluiten om de roltrappen niet te gebruiken op het metrostation; ga de volgende week verder zonder de loopbanden te gebruiken en maak nog een kleine maar belangrijke verandering in je fysieke activiteit.

Tien geboden van fysieke activiteit om af te vallen

Tips voor volwassenen met Body Mass Index (BMI) ³ 25 kg / m2, dat wil zeggen, overgewicht - voor obesitas of al zwaarlijvig:

  • Fysieke activiteit gedurende het hele leven is erg belangrijk voor de gezondheid van de verschillende organen en apparaten van het menselijk lichaam. Het belang ervan is niet beperkt tot de controle van het gewicht of tot een bepaalde levensfase. Het is niet genoeg om sport te hebben gedaan tijdens de jeugd en het is nooit laat om te beginnen;
  • Lichaamsbeweging en gezond eten zijn voltooid en kunnen niet worden vervangen. Oefeningen of een dieet alleen, zonder geassocieerd te zijn, zijn gedoemd tot langdurig falen in termen van resultaten. Lichamelijke activiteit potentieert de effecten van dieetcorrectie;
  • wandelen

    Gewichtsverlies moet langzaam zijn om effectief, langdurig en veilig te zijn. Een halve kilo per week is een gemiddelde afslankingssnelheid die aanpasbaar is aan de meeste situaties, die in ernstigere gevallen kan oplopen tot 2 kg per maand;
  • Slank gelijkmatig om het verlies te behouden. Kleine verliezen, in de orde van grootte van 5% tot 10% van het gewicht, omdat ze worden onderhouden, brengen al grote gezondheidsvoordelen met zich mee;
  • Het is niet altijd noodzakelijk of mogelijk om het gewicht volledig te normaliseren. Het goede is vaak de vijand van het goede;
  • Lichaamsbeweging moet frequent en regelmatig zijn. Dit is het belangrijkste kenmerk, vooral als het doel is om gewicht te verliezen;

    Daarom is het ideaal vijf dagen per week. Drie dagen per week is het minimum van de minima. Minder dan drie heeft geen zin;

  • Lichaamsbeweging, voor gewichtsverlies, moet mild tot matig zijn, maar langdurig. Begin met een half uur per dag tot je ongeveer een uur per dag bereikt (of meer, voor degenen die kunnen en doen). Het ideaal is om 2000 Kcal per week te spenderen aan lichaamsbeweging en nooit minder dan 800 tot 1000 Kcal;
  • Loop snel is de ideale fysieke activiteit voor de meeste mensen die gewicht willen verliezen omdat het gemakkelijker en met een laag risico is.

Alle fysieke activiteit is welkom, hoewel de verschillende modaliteiten sterk verschillen in de calorieën die ze consumeren, en in hun risico's.

Kracht- en flexibiliteitsoefeningen zijn nuttig als aanvulling op het lopen vanuit een bepaald stadium van het programma, maar lopen is het belangrijkste.

Lichamelijke activiteit moet een bron van plezier en welzijn zijn tijdens je beoefening en gedurende de hele dag.

Video Redactionele: Snelheid afstand tijd - snelheden omrekenen - WiskundeAcademie