Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Recept Voor Een Gezond En Mooi Lichaam Om Te Zien!

Recept voor een gezond en mooi lichaam om te zien!

Recept voor een gezond lichaam

De droom van elke jongedame in het verleden was om een ​​prins te vinden die betoverd was in een wit paard, maar met de moderniteit veranderde alles, met het zittende leven, het gebrek aan fysieke activiteit, vandaag wat elk jong meisje wil is het lichaam van haar dromen hebben, hoe dan ook hiervoor heb je een aantal gezonde inspanningen nodig, zoals goed eten en een paar oefeningen die het recept zijn van succes voor een gezond lichaam.

BMI - Ben je boven je gewicht?

Laten we beginnen met de BMI (Body Mass Index) die een berekening is om te bepalen of deze boven uw gewicht ligt.

De formule is als volgt:

BMI = gewicht: hoogte x hoogte

Voorbeeld: vrouw 36 jaar, zakenvrouw, 1,73 lang, gewicht 81 kg, zittend

BMI = 81: 1,73 x 1,73
BMI = 81: 2,99
BMI = 27.09

Classificatie van BMI

minder
18,5

laag
gewicht

18,5 – 24,9

normaal

25,0 – 29,9

te zwaar

30,0 – 34,9

zwaarlijvigheid
graad I

35,0 – 39,9

zwaarlijvigheid
graad II

omhoog
40,0

zwaarlijvigheid
klasse III (morbide)

Ons voorbeeld blijkt overgewicht te hebben.

Recept voor een gezond lichaam: energiebehoefte voor elke persoon

Dus laten we de energiebehoeften berekenen die rekening houden met leeftijd en gewicht.

Basaal metabolisme (MB) (WHO, 1985)

mensen

10 – 18
jaar = 17,5 x GEWICHT + 651

18 – 30
jaar = 15,3 x GEWICHT + 679

30 – 60
jaar = 11,6 x GEWICHT + 879

60
jaar = 13,5 x GEWICHT + 487

vrouwen

10 – 18
jaar = 12.2 x GEWICHT + 746

18 – 30
jaar = 14.7 x GEWICHT + 496

30 – 60
jaar = 8,7 x GEWICHT + 829

60
jaar = 10,5 x GEWICHT + 596

Doorgaan met ons voorbeeld:

MB = 8,7 x GEWICHT + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533.7

Recept voor een gezond lichaam: Total Energy Value Calculation (VET)

Waar we de MB vermenigvuldigen met (FA) Activity Factor

mensen

vrouwen

1,55 –
Lichtgewicht: voor leidinggevenden, leraren, professionals, donuts
van huis.

1,78 –
Matig: voor werk in de lichte industrie, chauffeurs,
studenten.

2,10 –
Intens: voor niet-gemotoriseerde boer, soldaat, atleten.

1,56 –
Lichtgewicht: voor leidinggevenden, leraren, professionals, donuts
van huis.

1,64 –
Matig: voor werk in de lichte industrie, chauffeurs,
studenten.

1.82 - Intens:
voor niet-gemotoriseerde boer, soldaat, atleet.

Profiteren van hetzelfde voorbeeld:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal afronding 2000 kcal

Dit is de caloriewaarde die deze executive dagelijks moet innemen om het huidige gewicht te behouden. Voor een sterfteprogramma is het ideaal om uw dagelijkse inname te verlagen van 400 kcal naar 500 kcal en zo het gewicht te verminderen.

voedselpiramide

Distributie van calorieën tot 2000 kcal

Ontbijt = 20% 400 kcal

Ochtendsnack = 5% 100 kcal

Lunch = 30% en 35% 600 kcal

Middagmaaltijd = 10% en 15% 200 kcal

Diner = 20% tot 25% 400 kcal

Avondmaal = 15% 300 kcal

Recept voor een gezond lichaam

Video Redactionele: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl


Menu