Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

De Lichaamsmis En Het Voedselplan

De lichaamsmis en het voedselplan

Voedingsplan

Dit moet altijd worden geĆÆndividualiseerd en aangepast aan de comorbiditeiten (hypertensie, dyslipidemieĆ«n, diabetes, enz.) Die het individu presenteert.

Momenteel worden niet-beperkende diƫten met een dagelijkse caloriebeperking van ongeveer 500-600 Kcal aanbevolen, die respectievelijk voor vrouwen en mannen ten minste 1200 of 1500 kilocalorieƫn per dag bieden.

Het is erg belangrijk om de voedingsbalans te handhaven, met inachtneming van de voorgestelde energieratio's voor de verschillende voedingsstoffen:

voedingsstof

% van
totale dagelijkse energie

eiwitten

15%

vetten

20 tot 30% (verzadigd en

meervoudig onverzadigde vetzuren <10%)

koolhydraten

= 50%

Energieratio's van verschillende voedingsstoffen

Het aanbevolen dieet moet voldoende calorie-inname van de lichaamsmassa mogelijk maken, de aanbevolen dagelijkse doses van alle voedingsstoffen, evenals de inname van voedsel van alle groepen (zuivelproducten, vlees, vis, eieren, zetmeelhoudend, peulvruchten, enz.) altijd met mate en variƫteit.

Suikers en alcohol zorgen voor extra calorieƫn, maar weinig essentiƫle voedingsstoffen, dus je moet je inname beperken.
Een verhoogde consumptie van fruit, groenten, zetmeel en peulvruchten moet worden bevorderd.
Het is noodzakelijk om de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten, zoals gebakken, bladerdeeg, sauzen, banketbakkersproducten, zuivelproducten, koekjes en koekjes, te verminderen.

Voedselvet is de grootste vijand van een gezond lichaamsgewicht, omdat het meer dan twee keer de calorieƫn per gram andere voedingsstoffen levert en minder geoxideerd en gemakkelijker opgeslagen wordt, met minder energieverbruik.

Drie voedselplannen met verschillende calorie-inhoud worden hier gepresenteerd en kunnen worden gebruikt in een gewichtsverliesbehandeling.
Elk plan heeft drie opties. Men moet de dag met een van hen beginnen en deze tot het einde volgen.
Dan kun je de hele week variƫren.

De aangegeven gerechten en de manier van koken zijn slechts voorbeelden.
Opgemerkt moet worden dat dit dieetplan, als onderdeel van de afslankbehandeling, niet uitsluit dat uw arts en voedingsdeskundige (gekwalificeerde deskundige een dieet moet volgen dat is aangepast aan uw geval).

1200 Kcal 1500 Kcal 1900 Kcal

Elk plan heeft drie opties. Begin de dag met een van hen en volg deze tot het einde.
Dan kun je de hele week variƫren.

De aangegeven gerechten en de manier van koken zijn slechts voorbeelden.

1200 Kcal

OPTION
1

OPTION
2

OPTION
3

ontbijt
1 glas magere melk (2,5 dl) 1/2 pao met verse kaas
de midmorning
1 yoghurt zonder suiker
lunch
Slasla Vleesvlees: Kip Strogonoff met rijst
integraal 1 stuk fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt
diner
Visschotel: lichte kabeljauw
avondmaal
1 glas melk
ontbijt
1 glas magere melk (2,5 dl) 1/2 pao met verse kaas
de midmorning
1 kopje magere melk en koffie in stukjes
gelijk
lunch
Sla van sla en 200 g tomaat of wortel Vleesschotel: Filet mignon light met gekookte broccoli
Door halverwege de middag
1 glas melk en koffie in gelijke delen
diner
Salade van sla en 200 g tomaat of wortelPrato de pescado: inktvis met rozensaus en bruine rijst
avondmaal
1 glas melk
ontbijt
1 glas magere melk (2,5 dl) 1/2 pao met verse kaas
de midmorning
1 dunne yoghurt
lunch
Sla van sla en 200 g tomaat of wortel Vleesschotel: knapperige kip met Risotto
van wortel 1 stuk fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt
diner
Sla salade visvoer:
Lichte tonijntaart
avondmaal
1 glas melk

Dit dieet, als onderdeel van de behandeling voor gewichtsverlies, sluit niet uit dat uw arts en voedingsdeskundige (een gekwalificeerde deskundige om een ā€‹ā€‹dieetplan te maken dat beter is aangepast aan uw geval) een follow-up moet geven.

De aangegeven gerechten en de manier van koken zijn slechts voorbeelden.

1500 Kcal

OPTION
1

OPTION
2

OPTION
3

ontbijt
1 glas magere melk (2,5 dl) 1 sneetje brood1 eetlepel boter1 fruit (100 g)
de midmorning
1 dunne yoghurt
lunch
Salade van slaPatto vlees: kip aan de boer1 fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt3 koekjes met weinig suiker en vet
diner
Visschotel: Caldeirada
avondmaal
Thee of gerst
ontbijt
1 glas dunne melk (2,5 dl) 1 sneetje brood 1 eetlepel boter 1 vrucht (100 g)
de midmorning
1 kopje magere melk en koffie in stukjes
gelijk
lunch
Sla van sla en 200 g tomaat of wortel Vleesschotel: geroosterd varkensvlees1 fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 kopje melk en koffie in gelijke delen 3 koekjes met weinig suiker en vet
diner
Slasla en 200 g tomaat of wortel Vis: Cod
avondmaal
Thee of gerst
ontbijt
1 glas magere melk (2,5 dl) 1 sneetje brood1 eetlepel boter1 fruit (100 g)
de midmorning
1 dunne yoghurt
lunch
Sla van sla en 200 g tomaat of wortel Vleesportie: Gevuld
van pork1 fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt3 koekjes met weinig suiker en vet
diner
Salade van sla Vis: stof
avondmaal
Thee of gerst

Opgemerkt moet worden dat dit dieetplan, als onderdeel van de afslankbehandeling, niet uitsluit dat uw arts en voedingsdeskundige (een gekwalificeerde deskundige om een ā€‹ā€‹voedingsplan te maken dat beter is aangepast aan uw geval) een follow-up moet geven.

1900 Kcal

OPTION
1

OPTION
2

OPTION
3

ontbijt
1 glas halfvolle melk (2,5 dl) 1 brood 1 plakham dun 1 fruit (100 g)
de midmorning
1 dunne yoghurt3 crackers met laag zout en vet
lunch
Salade van slaPatto vlees: kip aan de boer1 fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt3 koekjes met weinig suiker en vet
diner
Visschotel: Caldeirada1 fruit (100 g)
avondmaal
Thee of gerst
ontbijt
1 glas halfvolle melk (2,5 dl) 1 brood 1 dun plakje kaas 1 fruit (100 g)
de midmorning
1 dunne yoghurt3 crackers met laag zout en vet
lunch
Sla van sla en 250 g tomaat of wortel Vleesportie: Varkensvlees
gebakken fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt3 koekjes met weinig suiker en vet
diner
Salade van sla en 250 g tomaat of wortelPrato de peixe: Kabeljauw 1 fruit (100 g)
avondmaal
Thee of gerst
ontbijt
1 glas halfvolle melk (2,5 dl) 1 brood 1 plakham dun 1 fruit (100 g)
de midmorning
1 dunne yoghurt3 crackers met laag zout en vet
lunch
Sla van sla en 250 g tomaat of wortel Vleesportie: Gevuld
van pork1 fruit (100 g)
Door halverwege de middag
1 dunne yoghurt3 koekjes met weinig suiker en vet
diner
Salade van sla Vis: stof
gebraden1 fruit (100 g)
avondmaal
Thee of gerst

Dit dieet, als onderdeel van de afslankbehandeling, sluit niet uit dat uw arts en voedingsdeskundige (een gekwalificeerde deskundige om een ā€‹ā€‹dieetplan te maken dat beter is aangepast aan uw geval) een follow-up moet geven.

Obs: bO site FazFacil
is niet verantwoordelijk voor de hier gepresenteerde gegevens (alleen) voor illustratieve doeleinden, noch moedigt het een dieet aan zonder medisch toezicht!
Niet op dieet gaan zonder een arts te raadplegen.

Video Redactionele:

ļ»æ
Menu