Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Sportblessures: Belangrijkste Oorzaken

Sportblessures: belangrijkste oorzaken

In de Verenigde Staten worden jaarlijks meer dan 10 miljoen sportblessures behandeld.

De principes van sportgeneeskunde kunnen worden toegepast op de behandeling van veel musculoskeletale letsels, die lijken op sportblessures, maar die verschillende oorzaken hebben.

Een tenniselleboog kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door het dragen van een koffer, het vastdraaien van een bout of het openen van een vastzittende deur.
De knie van de hardloper kan worden veroorzaakt door overmatige draaiing van de voet naar de binnenkant (pronatie) tijdens het lopen.

Belangrijkste oorzaken van sportblessures

oorzaken van sportblessures

Veel blessures worden veroorzaakt door een gebrek aan rust na een intensieve training.

Sportblessures worden veroorzaakt door ontoereikende trainingsmethoden, structurele veranderingen die meer bepaalde delen van het lichaam overbelasten dan andere en door spier-, pees- en ligamentzwakte.

Veel van deze letsels worden veroorzaakt door chronische slijtage, die het gevolg zijn van herhaalde bewegingen die vatbare weefsels beïnvloeden.

Het belang van de spierherstelperiode

De meest voorkomende oorzaak van spier- en gewrichtsblessures zijn ontoereikende trainingsmethoden: de persoon die oefent, staat na een reeks oefeningen niet voldoende herstel toe of stopt niet met trainen terwijl hij pijn ervaart.

Wanneer spieren worden overbelast voor een periode van intensieve lichaamsbeweging, raken sommige spiervezels gewond en gebruiken anderen hun beschikbare energie, die werd opgeslagen als glycogeen (een koolhydraat).

Het duurt meer dan twee dagen voordat de vezels genezen en het glycogeen wordt aangevuld.

Sportblessures: belangrijkste oorzaken: oorzaken

Omdat alleen onbeschadigde en gevoede vezels goed werken, vereisen periodes van intensieve training, met korte rustintervallen, vergelijkbaar werk door een kleinere hoeveelheid gezonde vezels, waardoor de kans op letsel groter wordt.

Bijgevolg kan een interval van ten minste twee dagen tussen intensieve training of de afwisseling van trainingen die verschillende delen van het lichaam overbelasten, helpen voorkomen dat er chronisch letsel optreedt.

De meeste trainingsprogramma's wisselen een periode van intensieve training af op een dag met rust of een lichtere training de volgende dag.
Veel gewichtheffers wisselen bijvoorbeeld de ene dag intensieve training af met rust de volgende dag.

Een gang van 1,5 km in 5 minuten per dag en dezelfde afstand in een periode van 6 tot 8 minuten de volgende dag.

Als de atleet twee keer per dag traint, moet elke serie intensieve oefeningen worden gevolgd door minimaal drie lichtere series.

Alleen zwemmers kunnen dagelijks intensieve en lichte training geven zonder risico op letsel.
De toenemende kracht van water helpt je spieren en gewrichten te beschermen.

Het respecteren van pijn kan blessures minimaliseren

pijn in de laesies

Pijn, die de meeste slijtage door slijtage voorafgaat, vindt voor de eerste keer plaats wanneer een aantal spier- en peesvezels beginnen te scheuren.

Het stoppen van de oefening bij het eerste teken van pijn zal de schade aan deze vezels beperken, wat resulteert in een sneller herstel.

Voortgezette oefening met pijn zal resulteren in de verscheuring van meer vezels, waardoor het letsel wordt verergerd en het herstel wordt vertraagd.

Sportblessures: belangrijkste oorzaken: worden

Structurele afwijkingen

Structurele afwijkingen maken het lichaam gevoelig voor sportblessures vanwege de ongelijke inspanning van verschillende delen van het lichaam.

Wanneer de benen bijvoorbeeld verschillende lengtes hebben, wordt een grotere kracht uitgeoefend op de heup en de knie van het been langer.

Meestal heeft het lopen op bermen hetzelfde effect.

De handeling van herhaaldelijk stappen met één voet op een iets hoger oppervlak verhoogt het risico op pijn en letsel aan die kant van het lichaam.

De persoon met een overdreven kromming van de wervelkolom kan pijn voelen in de rug wanneer hij een honkbalknuppel slingert.

In het algemeen verdwijnt de pijn wanneer de activiteit wordt onderbroken, maar deze komt terug wanneer dezelfde trainingsintensiteit wordt bereikt.

De biomechanische factor die de meeste voet-, been- en heupblessures veroorzaakt, is overmatige pronatie - een interne rotatie van de voeten nadat ze in contact zijn gekomen met de grond.

Een zekere mate van pronatie is normaal en voorkomt blessures omdat het helpt om kracht over de voet te verdelen.
Overmatige pronatie kan echter pijn in de voet, knie en been veroorzaken.

Bij personen met overmatige pronatie zijn de enkels zo flexibel dat de voetboog tijdens het hardlopen of rennen de grond raakt, waardoor de voeten plat lijken

Een hardloper met buitensporige pronatie kan pijn in de knieën voelen bij het rennen over lange afstanden.

Het tegenovergestelde probleem - een zeer kleine pronatie - kan voorkomen bij mensen met enkelstijfheid.
In hen lijkt de voet een zeer hoge boog te hebben en schokken niet goed op te vangen, waardoor het risico op kleine scheurtjes in de botten (moeheidsfracturen) van de voeten en benen groter wordt.

Video Redactionele: Blessure aan de lage rug


Menu