Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Sportblessure... Dijspierletsel!

Sportblessure... Dijspierletsel!

Een laesie van de achterste dijspieren (uitzetting van de achterste dijbeenspier, openingen van de dijbeenspieren aan de achterkant) is een letsel aan de spieren van de achterste dij.

De achterste dijspieren, die de heup strekken en de knie buigen, zijn zwakker dan hun tegenstander, de quadricepsspier van de dij.

Als de posterieure dijspieren niet ten minste 60% van de kracht van de quadriceps hebben, zal deze overweldigen en leiden tot letsel.

Een blessure aan de achterste dijspieren veroorzaakt meestal plotselinge pijn in de achterkant van de dij wanneer deze spieren plotseling en heftig samentrekken.
Onmiddellijke behandeling omvat thuis, ijsapplicatie, compressie en elevatie.

Het individu moet niet rennen of springen, maar mag op zijn plaats rennen, peddelen of zwemmen - tenzij deze activiteiten pijn veroorzaken - terwijl de spier geneest. Nadat de genezing is begonnen, helpen versterkende oefeningen aan de achterste dijspieren om herhaling van de aandoening te voorkomen.

Sportblessure... Dijspierletsel!: dijspierletsel

Versterking van de dijspieren

1. Houd een gewicht van 2,5 kg aan de voet van de geblesseerde zijde en leg plat op een bed met het onderste deel van het lichaam (naar beneden gericht) uit bed en met de tenen de grond aanraken.
Houd de knie uitgestrekt, til het onderste lid langzaam op en laat het zakken.
Voer drie sets van tien op afwisselende dagen.
Naarmate de kracht terugkeert, gebruikt u steeds grotere en zwaardere gewichten.
Deze oefening versterkt voornamelijk de bovenste spieren van de achterste dij.

2. Bevestig een gewicht van 2,5 kg aan de voet van de geblesseerde zijde.
Sta rechtop, balancerend op het andere been.
Til de voet langzaam op met het gewicht naar de billen toe, buig de knie en laat de voet naar de grond zakken, waarbij de knie wordt verlengd.
Voer drie sets van tien op afwisselende dagen.
Naarmate de kracht terugkeert, gebruikt u steeds grotere en zwaardere gewichten.
Deze oefening versterkt voornamelijk het onderste deel van de posterieure dijspieren.

Sportblessure... Dijspierletsel!: dijspieren

Video Redactionele:

ļ»æ
Menu