Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Sportblessures... Dorsalgia Van Weight Lifter!

Sportblessures... Dorsalgia van Weight Lifter!


Gewicht dragende rugpijn (lumbale rek) is een letsel dat optreedt in de pezen en spieren van de lumbale regio, waardoor spierspasmen en ontstekingen ontstaan.

Elke grote inspanning kan spier- en peeswervels van de onderrug veroorzaken.

Dit type blessure komt veel voor in sporten die moeten worden geduwd of getrokken tegen een grote weerstand, zoals het opheffen van een groot gewicht van de grond tijdens gewichtheffen of het duwen van een tegenstander in Amerikaans voetbal.
Dit type blessure komt ook voor bij sporten waarbij plotselinge rotatie van de rug plaatsvindt: rotatie om de tegenstander te dribbelen na een basketbalterugslag, een knuppel in een honkbalspel te slingeren of een golfclub te slingeren.

Risicofactoren voor een lumbale blessure zijn onder meer een overdreven kromming van het onderste deel van de wervelkolom, een voorwaartse buiging van het bekken, contractuur of zwakte van de musculatuur van de regio, zwakte van de buikspieren of contractuur of zwakte van de achterste spieren van de dij.

De rug is ook gevoelig voor verwonding wanneer de wervelkolom wordt verzwakt door artritis, vertebrale uitlijning, slip of een gescheurde schijf of werveltumor.

Een lumbaal letsel veroorzaakt meestal een plotselinge pijn in dit gebied tijdens een rotatie of tijdens het duwen of trekken van iets. Aanvankelijk is de pijn niet voldoende ernstig genoeg om verdere inspanning te voorkomen. oefening.
De opengereten spier of pees blijft echter bloeden en opzwellen en 2 tot 3 uur later spast het en veroorzaakt het hevige pijn.

Omdat spierkrampen verergerd kunnen worden door elke beweging van de rug, blijft het individu meestal liever stil, vaak uitgaande van de foetushouding.
Bij de palpatie van de onderrug, kan het individu pijn voelen en dit kan verslechteren als hij zijn lichaam naar voren buigt.
Zo snel mogelijk na een blessure moet het individu rusten en ijs en compressie aanbrengen op het getroffen gebied.

In deze serie

  • Lichamelijke activiteit in de adolescentie
  • De oefening
  • Duur en frequentie
  • Voorkoming van verwondingen
  • Verwarming en stretching
  • De juiste oefening kiezen
  • Personal Trainer?

Nadat het genezingsproces begint, zijn oefeningen om de buikspieren te versterken, die helpen de rug te stabiliseren, en die van het strekken en versterken van de spieren van de rug gunstig.

Een roeimachine is geweldig om je rug te versterken, zolang het geen pijn veroorzaakt.

Een overdreven kromming van het lendegebied, die de neiging heeft om de spanning op de ondersteunende spieren van het lendegebied te verhogen, wordt grotendeels bepaald door de bekkenschaal.

Daarom kan een overdreven kromming worden verminderd door verschillende modaliteiten van oefeningen die het bovenste deel van het bekken naar een meer normale positie doen neigen.
Deze oefeningen omvatten die voor het versterken van de buikspieren (deze te verkorten) en die voor het strekken van de dijspieren (het strekken).

Het dragen van een riem tijdens het tillen van gewichten helpt rugletsel te voorkomen.

Sportblessures... Dorsalgia van Weight Lifter!: oefening


Sportblessures... Dorsalgia van Weight Lifter!: lifter

Preventie van rugletsels

Helling (schaal) van het bekken (om overdreven kromming van de onderrug te verminderen)

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, je hielen rustend op de grond en je gewicht op je hielen.
Laat je onderrug zakken tot je de grond raakt, til je billen ongeveer 1,5 centimeter van de vloer en trek je buikspieren aan.
Houd deze positie vast voor een telling tot tien. Herhaal 20 keer.
Voer deze oefening dagelijks uit.

Buik (ter versterking van de buikspieren).

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat tegen de vloer.
Plaats je handen op je buik. Houd je schouders in contact met de grond en hef je hoofd langzaam op.
Hef je schouders langzaam op tot 25 centimeter boven de grond.

Laat ze vervolgens langzaam zakken. Voer drie sets van tien uit.
Wanneer deze oefening heel gemakkelijk wordt, wikkel het dan in een handdoek en houd het tijdens de oefening achter je nek.
Verhoog het gewicht naarmate uw kracht toeneemt.

Sportblessures... Dorsalgia van Weight Lifter!: dorsalgia

Stretching van de heup en de quadriceps.

Sta met een voet in contact met de grond en de knie van het andere been gebogen in een hoek van 90°.
Houd de hand aan dezelfde kant van het gebogen been vast aan het voorste deel van de enkel.
Houd je knieën bij elkaar, duw je enkel terug en breng de hiel naar je billen.

Houd de positie vast voor een telling van tien. Herhaal de oefening met het andere been.
Voer deze oefening tien keer uit.

Rekken van het lendegebied.

Zitten, aanrakende tenen
Ga op de grond zitten met je knieën uitgestrekt en je benen zoveel mogelijk uit elkaar.
Plaats beide handen op dezelfde knie.
Schuif langzaam je handen over je been in de richting van je enkel.

Stop de oefening als u pijn voelt en de positie niet overschrijdt die gedurende tien seconden comfortabel kan worden gehouden.
Laat het been langzaam los. Herhaal de oefening met het andere been.
Voer deze oefening tien keer uit met elk been.

Hoogte van slechts één been met gebogen ruggengraat

Ga op je rug liggen, buig je knieën en ondersteun beide hielen tegen de grond.
Houd je knieën gebogen, houd een van beide handen vast en leid deze naar je borst.
Houd de positie vast voor een telling tot tien. Laat je been langzaam zakken en herhaal de oefening met het andere been.
Doe deze serie tien keer.

Swan (om de rugflexibiliteit te vergroten)

Plaats jezelf in de buikligging, met je ellebogen gebogen en je handen je oren.
Verhoog gelijktijdig uw schouders en benen. Buig je knieën niet.
Houd deze positie vast voor een telling tot tien en herhaal de oefening 20 keer.
Voer deze oefening dagelijks uit.

Kijk uit! De geforceerde extensie van de wervelkolom kan veel rugklachten verergeren.
Voer deze oefening zorgvuldig uit en stop onmiddellijk wanneer u pijn voelt.

Video Redactionele: Remedio Para Dolor De Espalda, Como Curarlo Y Evitarlo | remedios para el dolor de espalda


Menu