Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Hydratatie En Energiedranken

Hydratatie en energiedranken

Voor een groot deel van de Braziliaanse bevolking is Carnaval de meest verwachte feest van het jaar. Daar verzamelen we de zomer, het strand en vele uren spelen in ballen en blokken onder de zon, vaak met gebruik van alcoholische dranken. Dus het enige dat we niet kunnen vergeten is goede hydratatie.

De rol van water in het lichaam

Water is de belangrijkste vloeistof in ons lichaam, om een ​​idee te krijgen van ongeveer 70% van het water van ons lichaam, dat zich in het spierweefsel van een gezonde volwassene bevindt.

Het neemt verschillende belangrijke functies aan, zoals:

  • Transport van voedingsstoffen door het lichaam en hormonen en enzymen
  • Vergemakkelijkt de eliminatie van toxines door urine, uitwerpselen en expiratie
  • Dient als oog- en gewrichtssmeermiddel
  • Regel de lichaamstemperatuur
  • Het werkt in de spijsvertering en opname van de voedingsstoffen

Wateraanbeveling per dag

water

Voor een volwassene is het rond:

Heren: 3,7 L
Dames: 2,7 L

Of nog eens 30 ml per kilogram gewicht, bijvoorbeeld een man met een gewicht van 80 kg en een inname van ongeveer 2,4 liter, dwz 80 x 30 ml = 2400 ml

Deze dagelijkse vloeistof kan als volgt worden verdeeld:

Vloeistof: 1,5 ml
Vast voedsel: 800 ml
Metabolisme: 300 ml

En is verloren rond:

Longen: 400 ml
Huid: 600 ml
Nieren: 1,5 ml
Darm: 100 ml

Symptomen van uitdroging

Zoals we in het begin over carnaval gesproken hebben, is carnaval een tijd waarin alle situaties uiteindelijk leiden tot een mogelijke uitdroging als je niet de voorzorgsmaatregelen neemt. Er kan zijn:

  • duizeligheid
  • misselijkheid
  • prikkelbaarheid
  • delirium
  • Extreem hoofdkantoor
  • Huid en slijmvliezen
  • Verlaagde hartslag
  • Daling van de bloeddruk
  • Convulsies en coma (bij ernstige uitdroging)

Welke situaties kunnen leiden tot vloeistofverlies

  • Hoge temperatuur
  • Overmatige fysieke activiteit
  • Diarree, langdurig braken

Hoe een hydratatiekit te maken

  • Neem de hele tijd een fles naast je
  • Drink altijd water voordat je dorst hebt
  • Als je wilt kan je wat munttakjes zetten, laat het water met een verfrissende smaak achter
  • Als u niet van zuiver water houdt, investeer dan in sappen zoals ananas, citroen en cashewnoten
  • Geef altijd de voorkeur aan natuurlijk water, maar als je het niet lekker vindt, is het de gearomatiseerde nul waard
  • Vermijd alcoholische dranken en cafeïne, die vaak moeten plassen

Hoe zit het met Energy Drinks?

kokoswater

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn energiedranken verschillend van elkaar, sommige hebben een stimulerend effect omdat ze cafeïne, taurine en koolhydraten bevatten en andere zijn isotoon, rijk aan elektrolyten die geschikt zijn voor atleten.

En er zijn nog steeds natuurlijke, zoals kokoswater.

Een grote fout die mensen maken, is het mengen van energiedranken (die in blikjes worden verkocht) met alcoholische dranken.

De energetische heeft een stimulerend effect en sommige studies tonen aan dat taurine het depressieve effect van alcohol kan verminderen, waardoor de persoon veel meer gestimuleerd wordt, wat een breuk in de hersenen veroorzaakt.

Energiedranken moeten worden voorgeschreven door een arts of voedingsdeskundige. Overtollig kan leiden tot verhoogde hartslag, slapeloosheid en langdurig gebruik kan leiden tot osteoporose.

En zo zijn de isotonics die worden aanbevolen voor atleten van hoog niveau en niet voor beoefenaars van fysieke activiteit, maar zijn welkom in uitdrogingen omdat vloeistofherstel in het lichaam snel is.

Video Redactionele: Limitless Energie juice van Xango


Menu