Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Hoe Een Gezond Brein Te Onderhouden!

Hoe een gezond brein te onderhouden!

Naarmate we ouder worden, beseffen velen van ons een verlies van mentale capaciteit en we vinden dat dit gedeeltelijk komt doordat we oud worden, maar ouder worden kan de huidige epidemie van ernstige mentale achteruitgang niet verklaren.

Het is een feit dat het menselijk brein zeer gevoelig is voor leven in een modern ontwikkelde samenleving. Een slechte levensstijl, evenals voeding, stress, rook en milieuverontreinigende stoffen alle schade aan de fragiele cellen van de hersenen.

Consumptie van alcohol en veel medicijnen kan ernstig geheugenverlies veroorzaken.

Meer en meer kinderen vertonen gedrags- en leermoeilijkheden in verband met blootstelling aan vervuilende stoffen en dergelijke problemen blijven bestaan ​​in het volwassen leven.

Mensen die hun lichaam misbruiken door onvoldoende voeding en levensstijl kunnen al in de jaren dertig mentale achteruitgang ervaren en worden, voor vele andere problemen, echt opmerkelijk in de jaren veertig.

Deze mensen die in bepaalde perioden van het leven verkeerde dingen doen, lopen in de toekomst een verhoogd risico op ernstige cognitieve stoornissen, tenzij ze zich inzetten voor de heropbouw van de hersenfunctie.

De hersenen en een gezond dieet

De hersenen gebruiken 20% van de energie van het lichaam, het vereist constante zuurstof die het van de bloedbaan ontvangt en gebruikt ongeveer 25% van de geïnhaleerde zuurstof.

Hersenfysiologie is zeer complex en heeft de kracht om alles wat we doen te beïnvloeden.

De fundamentele cellulaire eenheden van de hersenen worden neuronen genoemd.

Neuronen hebben receptoren die berichten oppikken van neurotransmitters, chemicaliën in de hersenen die zich tussen cellen verplaatsen.

Deze neurotransmitters kunnen binden aan receptorneuronen en specifieke hersenactiviteiten creëren.

Het proces is complex en de goede conditie van het eiwit en op lipiden gebaseerde cellulaire membranen in de hersenen is essentieel voor het succes ervan.

Hoe een gezond brein te onderhouden!: brein

Hoe gezond te blijven!

We willen allemaal een brein dat gezond is.

Als we ouder zijn, willen we ook een brein dat op hoge snelheid en efficiënt werkt, zoals het vandaag doet.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Begin de dag met een maaltijd met weinig vet, veel eiwitten en weinig koolhydraten en suiker. Hiermee kunt u gedurende de dag mentale piekprestaties behalen.

Eet eerst eiwitten, en vervolgens complexe koolhydraten, tijdens uw maaltijd.

Het ideaal is om de aminozuren L-tyrosine te vinden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die eerst de hersenen bereiken, gevolgd door L-tryptofaan en aminozuren waarvan de ontspannende effecten worden versterkt door koolhydraten.

Cafeïne kan de mentale alertheid verbeteren, maar het gebruik ervan beperken om te voorkomen dat het wordt toegevoegd, het kan je achterlaten met symptomen van onplezierige onttrekkingen zoals stress, angst en prikkelbaarheid, en kan schadelijk zijn voor de algehele gezondheid.

Alcohol vermindert de hersenfunctie en moet worden vermeden als hoge prestaties of concentratie vereist zijn.

Een levensstijl die voldoende tijd biedt voor ontspanning, meditatie, goede lichaamsbeweging en een goede nachtrust, helpt ons allemaal om onze mentale toestand te regenereren en nieuw leven in te blazen, kortom de manier waarop we eten kan ons niet alleen helpen slimmer, alert en met succes in onze mentale activiteiten, maar ook meer gebalanceerd in onze emoties en gedrag.

De manier om een ​​fundament te leggen voor een gezond brein is door middel van een gezond dieet en suppletie.

De hersenen zijn afhankelijk van de gezonde lever en het maagdarmkanaal om voedsel goed te gebruiken, voedingsstoffen op de juiste manier te absorberen en deze aan de hersenen af ​​te geven, toxines te verwijderen en de juiste werking van het immuunsysteem te behouden.

Zenuwcellen zijn grotendeels samengesteld uit lipiden en dus zijn de juiste soorten vet in het dieet een van de belangrijkste kritieke elementen bij het creëren en behouden van de gezondheid van de hersenen.

Omega 3, een kostbaar lipidezuur dat de gezondheid van het hart bevordert, kan onze hersenen helpen.

De primaire bronnen van deze gezondheidsbevorderende vetten zijn zoetwatervissen, waaronder zalm, ansjovis, sardines en andere vissen.

Het wordt aanbevolen om minstens drie keer per week vis te eten.

Olijfolie en lijnzaadolie zijn goede plantaardige bronnen voor Omega 3-vetzuren.

DHA, een van de Omega 3-vetzuren, is voornamelijk een structureel vetzuur in de grijze massa van de hersenen dat de communicatie tussen zenuwcellen bevordert door synapsen licht en functioneel te houden.

Door te helpen bij het bouwen van myeline omhulsels rond zenuwvezels, vergemakkelijkt DHA chemische neurotransmissie.

Het helpt de hersenen om zowel het humeur als het geheugen te controleren.

Als onderdeel van moedermelk stimuleert DHA de intelligentie bij kinderen.

De B-vitamines werken samen om het immuunsysteem en gezonde hersenen te bevorderen door zenuwweefsel te beschermen tegen oxidatie, meer geheugen en door zenuwcellen te isoleren.

Je lichaam heeft vitamine B nodig om veel neurotransmitters te produceren.

Naast vlees zijn er veel kenmerken, de oorsprong van vitamine B-groenten, waaronder graanpasta, rijst, tarwekiemen en bruine bonen.

Omdat het brein grotendeels uit vetzuren bestaat, is het vatbaar voor oxidatieschade veroorzaakt door vrije radicalen, zeer reactieve moleculen die celmembranen, eiwitten en zelfs de genetische code aantasten en beschadigen, en dus ook veroudering en ziekte veroorzaken.

Video Redactionele: 6 voedselsoorten die de hersenen actief houden


Menu