Het Online Magazine "Ideeƫn Voor Uw Huis" U Vinden Ideeƫn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Hoe De Juiste Lichaamsbeweging Te Kiezen!

Hoe de juiste lichaamsbeweging te kiezen!

oefening

Elke oefening die de bloedcirculatie door het hart verhoogt, verbetert de fysieke fitheid.
De veiligste oefeningen zijn wandelen, zwemmen en trappen op een hometrainer.

Tijdens een wandeling is ten minste Ć©Ć©n voet altijd in contact met de grond, zodat de kracht waarmee de voet tegen de grond slaat nooit groter is dan het gewicht van het individu.

Tijdens het zwemmen ondersteunt water het lichaam en om deze reden worden spieren zelden onderworpen aan krachten die verwonding kunnen veroorzaken.

Fietsen worden getrapt met een continue cirkelbeweging die de spieren niet "schudt".

De langzame wandeling maakt een individu fysiek niet goed fysiek geconditioneerd.
Om sneller te lopen, kan het individu grotere stappen uitvoeren naast het sneller verplaatsen van de onderste ledematen.

De stappen kunnen worden verhoogd door de heupen heen en weer te zwaaien zodat de voeten naar voren bewegen.

De trilling van de heupen zorgt ervoor dat de tenen naar buiten wijzen wanneer de voeten de grond raken, en daarom is het bereik van de voeten niet zo groot als wanneer de tenen recht naar voren wijzen.
Daarom moet de persoon die loopt altijd proberen de tenen recht naar voren te richten.

De snellere beweging van de bovenste ledematen helpt de voeten ook sneller te bewegen.
Om de bovenste ledematen sneller te bewegen, moet de persoon de ellebogen buigen, de balans vergrendelen en de tijd verminderen die de bovenste ledematen nodig hebben om heen en weer te slingeren.

Zwemmen oefent het hele lichaam uit - onderste ledematen, bovenste ledematen en rug - zonder gewrichten en spieren te forceren.
Vaak wordt zwemmen aanbevolen voor mensen met spier- en gewrichtsproblemen.

Zwemmers, die in hun eigen tempo joggen en elke manier van zwemmen gebruiken, kunnen geleidelijk trainen tot 30 minuten continu zwemmen.
Als gewichtsverlies een van de belangrijkste doelen van sporten is, is zwemmen niet de beste keuze.

Oefening uit het water is effectiever omdat de lucht het lichaam isoleert en de lichaamstemperatuur en het metabolisme tot 18 uur verhoogt.

Dit proces verbrandt meer calorieƫn, zowel na het sporten als tijdens het sporten.
Aan de andere kant voert het water de warmte uit het lichaam, zodat de lichaamstemperatuur niet stijgt en het metabolisme niet verhoogd blijft na het zwemmen.

Trainen op een hometrainer is een goede oefening.
De spanning van het fietswiel moet zo worden ingesteld dat het mogelijk is om te fietsen met een snelheid van 60 omwentelingen per minuut.
Naarmate het vordert, kan de fietser de spanning en het tempo verhogen tot 90 toeren per minuut. Een horizontale hometrainer is een bijzonder goede keuze voor oudere personen.

Velen van hen hebben een zwakte van de dijspieren, omdat de enige oefening die ze doen, is lopen en lopen op een vlak oppervlak gebruikt heel weinig van deze spieren.

Bijgevolg vinden veel ouderen het moeilijk om vanuit een stoel op te staan ā€‹ā€‹zonder hun handen te gebruiken, om op te staan ā€‹ā€‹vanuit de gehurkte positie of om de trap op te gaan zonder op de reling te leunen. Trappen versterkt de dijspieren.
Sommige mensen kunnen echter niet zelfs op een stilstaande fiets blijven.

Anderen gebruiken deze apparatuur niet vanwege het ongemak veroorzaakt door de druk van het smalle zadel tegen het bekken.
Aan de andere kant is een horizontale ergometer veilig en comfortabel.
Dit apparaat heeft een voorgevormde zitting, zodat zelfs iemand die een beroerte heeft gehad kan zitten.

Ook in het geval dat het individu verlamming van een van de onderste ledematen heeft, houden vingersteunen de twee voeten op hun plaats, zodat het individu met het andere been kan trappen.

lichaamsbeweging

Aerobe dans, een populaire vorm van lichaamsbeweging aangeboden door vele entiteiten, oefent het hele lichaam uit.

Individuen kunnen in hun eigen tempo oefenen met de begeleiding van ervaren instructeurs.

Vrolijke muziek en familieroutines maken oefening leuk en betrokkenheid bij een programma of vrienden kunnen de motivatie verhogen.
Aerobics-dansen kunnen ook thuis worden beoefend, met behulp van video-teipes.

De low-impact aƫrobe dans elimineert de sprongen en stoten van de gewone aerobic dans, die de spanning op de gewrichten vermindert.

Step-aerobics dwingt voornamelijk de voorste en achterste spieren van de dijen (quadriceps en posterieure dijspieren) terwijl de beoefenaar klimt en afdaalt van een verhoogd platform (een stap) naar een reeks routines met muziek en vastberaden ritme.
Zodra je spierpijn voelt, moet de beoefenaar stoppen, iets anders doen en na een paar dagen teruggaan naar de step-aerobics.

Aerobics in water (hydro-aƫroob) is een uitstekende keuze voor oudere personen en mensen met zwakke spieren.

Roeimachines versterken de grote spieren van de onderste ledematen, schouders en rug en helpen de rug te beschermen tegen verschillende verwondingen.
Echter, de persoon met rugklachten mag deze apparatuur niet gebruiken.

De inspanning om te peddelen, die hoofdzakelijk met de rug wordt uitgevoerd, kan de conditie van de spieren en gewrichten van de reeds aangetaste rug verergeren.

Alle roeimachines van goede kwaliteit hebben een schuifzitting en de besten hebben een draaibare ratel waarmee het individu de spanning kan aanpassen tijdens het roeien.
Mensen die gemakkelijk 30 minuten kunnen trainen, wensen een grotere variatie in hun trainingsprogramma.

Atletisch wandelen (zo snel mogelijk wandelen door de bovenste ledematen stevig te slingeren), joggen, hardlopen, fietsen, schaatsen, skateboarden, langlaufen, racquetball, handbal en squash zijn allemaal modaliteiten. uitstekend om fysiek te worden, maar ze vereisen op zijn minst een gematigd niveau van coƶrdinatie en vaardigheid.
Deze sporten vormen ook een groter risico op letsel.

Video Redactionele: V2 Lectoren hbo's Sport en Bewegen over technologie en innovatie

ļ»æ
Menu