Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Hydrogynastics: Know And Practice

Hydrogynastics: Know and Practice

Wateren aerobics zoals we die kennen ontstond in de Verenigde Staten in de vroege jaren 1980, terwijl aerobics de wereld won. Het kwam naar voren als een alternatief voor traditionele gymnastiek, deels vanwege de verwondingen die werden veroorzaakt door de grote impact van deze oefeningsmodaliteit. Lees meer over deze oefening en begin je sedentaire levensstijl.

Het voordeel van sparende gewrichten en het minimaliseren van vallen en andere ongelukken is een kenmerk van wateraerobics geworden. Het vereist een publiek dat "fragieler" is, zoals ouderen, zwangere vrouwen, mensen die gewond zijn of te zwaar zijn om hun echte reclamebroeders te zijn!

Hydrogeologie is ook voor de sterke

Dit idee wordt echter steeds minder realistisch: door de jaren heen is wateraerobics de favoriete oefening geworden van atleten die op zoek zijn naar een betere fysieke conditie en gewone mensen die gewoon graag in het water zijn.

Zo veel zelfs dat, om aan deze uiteenlopende verwachtingen te voldoen, docenten en academies altijd innoveren - en zo ontstonden de modaliteiten van diep water (waar de voet de bodem niet kan raken), diepe runner (water loopt ook zonder de bodem te raken), hydro kracht (intenser tempo dat tot 600 calorieën verbrand), hydro-dans (choreografieën in water), hydro-yoga (focus op flexibiliteit en balans) en zelfs hydro capoeira!

Hoe Hydrogynas werkt

poolplanken

Het gemeenschappelijke punt is dat de leraar de fysieke eigenschappen van water gebruikt en deze toepast op de lichaamsbeweging, de spieren stretcht en verstijft, de hartslag verhoogt tot een aangenaam aerobisch niveau en calorieën verbrandt.

Deze eigenschappen zijn bijvoorbeeld fluctuatie, wat de neiging is dat het lichaam moet zweven; de viscositeit, die de wrijving van het water tegen het lichaam is, waardoor de bewegingen langzamer worden; en hydrostatische druk, die inwerkt op het ademhalingssysteem.

Omdat water ongeveer twaalf keer zwaarder is dan lucht, zijn de bewegingen van aquarobics ook veel "zwaarder". Maar vanwege de fluctuatie is het gevoel dat het lichaam lichter in het water is en dat de inspanning niet wordt waargenomen.

Voordelen van Hisrogyntics

Aerobe voordelen

Zij zijn degenen die de hartslag versnellen en helpen bij het verwijderen van vet.

Omdat deze oefeningen over het algemeen krachtige bewegingen vereisen, is de vermoeidheid groot en de impact op de wervelkolom en de gewrichten groter. In aquarobics zijn deze effecten echter sterk verminderd.

Resistent Voordelen

Training in het water bevordert de prestaties van spieren erbuiten. Dit is de reden waarom niet-watersporters vaak op zoek gaan naar wateraerobics om hun conditie te verbeteren.

Water biedt weerstand tegen beweging, versterkende spieren en versterkende botten.

Met inbegrip van de beroemde pesinhos en anzeleiras van gymnastiek van bodybuilding hebben hun equivalenten in de hydroginastic; deze apparatuur, toegevoegd aan de planken, boeien en pasta, versterkt de totale inspanning.

In feite is het de moeite waard eraan te denken dat, in tegenstelling tot zwemmen, dat het lichaam op een meer algemene manier traint, wateraerobics dit op een gelokaliseerde manier doet.

Flexibiliteit Voordelen

Naast traditionele gymnastieklessen, biedt wateraerobics rekoefeningen aan het begin en aan het einde van de sessie om spier- en gewrichtsproblemen te voorkomen.

Als u dieper in deze modus wilt duiken, zoek dan naar yoga of in het water levende pilates.

Improviseer uw eigen watersporten

wandelen zwembad

Kun je geen aqua-gymles in je schema passen?

Net als degenen die ervoor kiezen om alleen te lopen of rennen, kun je zelf je eigen watertrainer uitvoeren.

Een eenvoudige maar effectieve manier om te beginnen is door in het water te lopen. Hiervoor is het voldoende om een ​​zwembad of een strand van kalm water te hebben dat water levert ter hoogte van je middel.

Je rug moet altijd recht zijn en je armen moeten slingeren zoals bij een gewone wandeling, heen en weer.

Als je focus is om meer spierkracht te krijgen, is een goede call om rechtop te staan ​​en één knie per keer op te tillen tot 90 graden, alsof je aan het marcheren bent. Het is ook de moeite waard om de hand op de taille te leggen en op te tillen, zijdelings een been per keer, altijd uitgerekt.

Een andere tip is om een ​​kickboard te kopen, waarbij je armen en slurf ondersteunt en met je benen 'pedaal' bij het zwembad. Of gebruik zelfs een normale surfplank om te zwemmen en glijden bij het zwembad.

Video Redactionele: Sculpt & Tone Your Legs in the Pool Workout | Class FitSugar


Menu