Het Online Magazine "Ideeën Voor Uw Huis" U Vinden Ideeën En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Oefeningen: Het Belang Van Verwarmen En Rekken

Oefeningen: het belang van verwarmen en rekken

Geen training is voltooid zonder het opwarmen en uitrekken van spieren.

Om een ​​hogere mate van fysieke fitheid te bereiken of om te concurreren op sportevenementen, moet men twee of drie keer per week intensief trainen en op andere dagen minder intensief.

Met andere woorden, om jezelf te beschermen tegen sportblessures, atleten plannen de volgende dag een intensieve training en een aansteker.

Gewichtheffers (gewichtheffers) tillen bijvoorbeeld slechts één keer per week zware gewichten en lichtere gewichten op andere dagen. Dit wordt herhaald in vrijwel elke sport of regelmatige oefening van lichaamsbeweging.

Om de belasting van de spieren te verlichten en hen voor te bereiden op de steeds meer getrokken continuïteit van de training, zijn warming-up en stretching de sleutelwoorden.

Spierongemak na de training

verwarming workouts

Er zijn twee soorten spierongemakken die worden veroorzaakt door lichaamsbeweging.

Het gewenste type, vertraagde begin spierpijn, manifesteert zich slechts een paar uur na intensieve training. Het beïnvloedt meestal beide zijden van het lichaam even, verdwijnt na 48 uur.

Het individu voelt zich ook beter na het opwarmen voor de volgende reeks oefeningen.

Aan de andere kant wordt pijn veroorzaakt door een verwonding meestal kort na het optreden ervan gevoeld. Het is erger aan één kant van het lichaam, verdwijnt niet na 48 uur en neemt toe als het onderwerp opnieuw traint.

Dat wil zeggen: de eerste spierpijn is natuurlijk, omdat het de spieren dwingt zich aan te passen aan de nieuwe lading oefeningen. De pijn door verwonding geeft al aan dat er iets misging tijdens de training.

Het belang van verwarming

jump-rope-oefeningen

Het verhogen van de temperatuur van de spieren (opwarming) voor het sporten of deelnemen aan een sport kan blessures helpen voorkomen.

Verwarmde spieren zijn flexibeler en hebben een lager risico op scheuren in vergelijking met koude spieren, die langzaam samentrekken.

De meest effectieve verwarming - veel beter dan de passieve warming-up van spieren met heet water of met thermische pads - is de trage uitvoering van de eigen oefening of sportbewegingen.

De herhaling van de bewegingen verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren die zullen worden gebruikt. Dit verwarmt hen en bereidt hen voor op de krachtigste oefeningen.

De bloedstroom moet aanzienlijk toenemen om de spieren tijdens het sporten te beschermen tegen letsel.
Calisthenics (een reeks bewegingen die een geïsoleerde spiergroep uitoefenen, zoals push-ups) is niet specifiek genoeg om spieren te verwarmen voor een bepaalde sport.

Stretchen: essentieel in sport

In deze serie

  • Lichamelijke activiteit in de adolescentie
  • De oefening
  • Duur en frequentie
  • Voorkoming van verwondingen
  • Verwarming en stretching
  • De juiste oefening kiezen
  • Personal Trainer?

Het individu moet alleen stretchen nadat ze zijn opgewarmd of oefeningen hebben gedaan, wanneer spieren warm zijn en een lager risico op letsel hebben.

Rekken strekt zich uit over de spieren en pezen. Langere spieren kunnen meer kracht rond de gewrichten produceren, waardoor het individu hoger kan springen, zwaardere gewichten kan heffen, sneller kan rennen en langer kan staan.

Rekken, in tegenstelling tot tegenweerstandsoefeningen (zoals bij gewichtstraining), versterkt de spieren echter niet. Het is de versterking die het risico op snijwonden vermindert.

Er is weinig bewijs dat verlenging leidt tot vertraagde spierpijn of letsel, veroorzaakt door spiervezellaesies.

Lichaamskoeling na inspanning

stretching exercises-

Geleidelijke vermindering van inspanningen (afkoeling) aan het eind van het jaar helpt duizeligheid voorkomen.

Wanneer de spieren van de onderste ledematen, het bloed zich ophoopt in de naburige aderen. Om het bloed naar het hart te sturen, moeten de spieren van de benen samentrekken.

Wanneer de oefening plotseling wordt onderbroken, hoopt het bloed zich op in de onderste ledematen en bereikt het de hersenen niet genoeg, waardoor duizeligheid ontstaat.

Koeling helpt ook bij het verwijderen van melkzuur, een stofwisselingsproduct dat zich na het trainen opbouwt in de spieren. Melkzuur veroorzaakt geen spierpijn met vertraagde aanvangen en daarom voorkomt verkoeling niet het optreden van dit soort pijn.

Video Redactionele: Warm in vijf minuten - Runner's World


Menu