Het Online Magazine "Idee├źn Voor Uw Huis" U Vinden Idee├źn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Zwangerschap Oefeningen: Wat Te Doen En Wat Niet Te Doen

Zwangerschap Oefeningen: wat te doen en wat niet te doen

Beste zwangere moeder, het is niet omdat je zwanger bent, dat je stopt met het oefenen van je routine-oefeningen.

Je kunt oefeningen doen zolang je een medische, voedingswaarde en begeleiding hebt van professionals die gespecialiseerd zijn in zwangere vrouwen.

Ondanks alle controverses met betrekking tot het beoefenen van lichamelijke oefening tijdens je zwangerschap, kun je rustig rusten omdat de fysieke oefeningen kunnen worden beoefend volgens je individualiteit, zodat je de oefeningen op een veilige en goede manier kunt oefenen aangenaam.

Altijd met ori├źntatie.

Hoe uw lichaam zwanger wordt

zwanger

Met de toename van de buik ontwikkel je een lumbale lordose.

Tijdens de zwangerschap is je houding aan het veranderen.
Naarmate de zwangerschap zich ontwikkelt, is er een toename van uw buik.

Je ontwikkelt een lumbale lordose die leidt tot een verhoogde belasting van de lumbale wervelkolomspieren, wat kan leiden tot rugpijn.

Je heupen worden groter, de ontspanning van de gewrichten treedt op, zodat je de foetus beter kunt opvangen en hiermee ontwikkel je de Anserine gang, die beter bekend staat als "lopen" (achteruit lopen).

Hun borsten nemen toe in volume, wat leidt tot een grotere inspanning van het borst- en rugspierstelsel.

Meest aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen

Er zijn verschillende onderwerpen die besproken moeten worden in deze speciale tijd die de dracht is.
Er zijn fysieke oefeningen, tekenen die moeten worden opgevolgd en gecontroleerd tijdens inspanning en relatieve en absolute contra-indicaties voor lichamelijke activiteit en tekenen dat lichaamsbeweging moet worden gestaakt.

En van alle oefeningen die worden geoefend, zijn de aanbevolen: wandelen, yoga, pilates, hydrotherapie en zwemmen.

De wateroefeningen verminderen de impact, helpen onderrugpijn en oedeem van de onderste ledematen verminderen.

De oefeningen versterken de spieren en profiteren ten tijde van de bevalling.
Men moet in gedachten houden, dat fysieke oefening wordt beoefend om fysieke fitheid te behouden.

Lichamelijke activiteit helpt obstetrische complicaties, optimale gewichtsbeheersing, fysieke fitheid en psychologische (depressie of stress) te verminderen.

Aanbevelingen van het American College of Gynecology and Obstetrics:

  • Recept: Uw arts zal aangeven welke lichamelijke activiteiten kunnen worden beoefend.
  • Bewaar fysieke activiteit die al werd uitgeoefend v├│├│r de draagtijd. Ga niet weg om het te starten fysieke activiteit tijdens de draagtijd.
  • A├źrobe activiteit tot 30 minuten, zodat u niet moe wordt en niet vermoeid raakt.
  • Hartslagcontrole: door monitoring met specifieke apparatuur. Behoud de hartslag tussen 110 en 120 hartslag per minuut, niet om 140 slagen te overschrijden.
  • Vermijd verhoogde lichaamstemperatuur: oefen niet in warme, gesloten omgevingen.
  • Vermijden van vochtverlies: drinken van vloeistoffen tijdens de les om te voorkomen uitdroging.
  • Vermijd oefeningen bij zwangere vrouwen die risico lopen op verloskunde.
  • Voer fysieke activiteit uit van 02 tot 03 keer per week, met een maximale duur van 90 minuten.

Voordelen van lichaamsbeweging

  • Verbetering van de bloedcirculatie.

zwangerschap

  • Verminderde krampen.
  • Verminderd oedeem in de benen.
  • Versterking van de musculatuur in het algemeen.
  • Onderhoud van de cardio-respiratoire capaciteit.
  • Onderhoud van het gewicht van de zwangere vrouw.
  • Het vergemakkelijkt de bevalling (oefening verhoogt de spierspanning).
  • Helpt bij herstel na de bevalling.
  • Keer terug naar pre-zwangerschaps-gewicht, postpartum, sneller.

Belangrijke aanbevelingen voor zwangere vrouwen: Hydrotherapie

  • Doe stretching.- Werk de balans in het water.
  • Controleer de hartslag via een specifiek apparaat of controleer de hartslag elke 05 minuten.
  • Gebruik altijd de ladder om het water in en uit te gaan. - Respecteer de individuele limiet van de zwangere vrouw.
  • Vermijd impact en langdurige oefeningen
  • Vermijd het te vaak omhoog en omlaag bewegen van uw benen naar voren vanwege de reeds bestaande fysieke veranderingen in de zwangerschap.- Vermijd push-ups en extensies vanwege het loslaten van de fysiologische ligament van de dracht.

Contra-indicaties met betrekking tot de praktijk van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

  • zwangerschap

    Milde systemische arteri├źle hypertensie.
  • Anemie├źn of andere bloedaandoeningen.
  • Schildklieraandoeningen (hyper- of hypothyreo├»die).
  • Diabetes mellitus.
  • zwaarlijvigheid Overmatige draagtijd.

Absolute contra-indicaties om te oefenen:

  • Uteriene bloedingen (placenta abruptie, placenta previa) of verlies van vaginale vloeistof.
  • Matige tot ernstige arteri├źle hypertensie.
  • Meerdere zwangerschappen (gemelar, trigemelar).
  • Sedentaire levensgeschiedenis (niet oefenen van pre-gestationele oefeningen).
  • Risico van vroeggeboorte.
  • Geen prenatale zorg.
  • Zwanger ondergewicht ideaal.
  • Tromboflebitis.
  • Moeder hartaandoeningen.
  • Elk type infectie (keel, oor, darm).

Tekenen om lichaamsbeweging te stoppen

  • lichamelijke gezondheid voor natuurlijke bevalling

    Borstpijn van welke aard dan ook.
  • Uteruscontracties en vaginale bloedingen.
  • Verlies van vaginale vloeistof.
  • Duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid.
  • Hartkloppingen of tachycardie.- Gegeneraliseerde zwelling (oedemen die niet verminderen).
  • Visuele storingen.
  • Pijn in de heup of lumbaal.
  • Moeite met lopen.
  • Frequente misselijkheid en braken.
  • Kortademigheid.

Beste zwangere vrouw, ik hoop dat ik je misschien heb geholpen om op zijn minst enkele van je vragen over fysieke activiteit te verduidelijken.
En vergeet niet dat elke fysieke activiteit moet worden begeleid door professionals die gespecialiseerd zijn in zwangere vrouwen en in het bijzonder door uw verloskundige.

Dr. Kátia de Cássia Teixeira
Gynaecologie en verloskunde

Video Redactionele: Bekkenpijn/bekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen?

´╗┐
Menu