Het Online Magazine "Idee├źn Voor Uw Huis" U Vinden Idee├źn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Distributie Van Calorie├źn...

Distributie van calorie├źn...

Distributie van calorie├źn tot 2000 kcal

Ontbijt 20%400 kcal
Ochtendsnack 5% 100 kcal
Lunch met 30% en 35%600 kcal
Middagsnack 10% en 15%200 kcal
Diner 20% tot 25%400 kcal
Avondmaal 15% 300 kcal

Voedseltabellen en hun calorische doses

GRANEN 150 kcal

rijst4 eetlepels plat
Bruine rijst4 eetlepels plat
baguette1 klein deeltje
Aardappelbal4 eenheden
Gemeenschappelijke aardappel┬Ż gemiddelde eenheid

DIERLIJKE EIWIT (VIS) 190 kcal

Tonijn in eetbare olie┬╝ kan
Geconserveerde tonijn┬Ż kan
Gekookte kabeljauw1 middelgrote post
Gekookte wijting1 middelgrote post
hondshaai1 grote standaard
Gekookte garnalen4 grote eenheden
Gebakken grote garnalen1 eenheid
Gekookte pistoolgarnalen4 eenheden
Heekfilet2 eenheden kousen
Kani-kama damm10 rollen
Gekookte kreeft2 theeschotels
Geroosterde of gegrilde tong1 middelgrote eenheden
Gefrituurde inktvis┬Ż theeschotels
Verse zeevruchten2 theeschotels
oester2 theeschotels
Gegrilde vis2 middelgrote eenheden
heek2 middelgrote eenheden
Geroosterde zalm1 grote filet
sardine1 middelgrote eenheid
Ingeblikte sardines1 kleine eenheid
krab2 theeschotels
Rauwe vissensushi3 eenheid

Voedseltabellen en hun calorische doses

DIERLIJKE EIWIT (VLEES) 190 kcal

spek1 eetlepel
gehaktballen3 eenheden
Gegrilde steak1 gemiddelde
Rundergehakt3 eetlepels
Droog vlees1 schotel
Chuleta1 klein stukje
rib1 gemiddeld stuk
Vleeskroket2 middelgrote eenheden
Os lever1 middelgrote eenheid
Filet mignon1 middelgrote eenheid
Vlees hamburger1 middelgrote eenheid
Geroosterde hagedis2 middelgrote plakjes
Geroosterde ham2 dunne plakjes
filet steak1 dun plakje
Kibbe gebraden1 groot deel
Rosbief2 plakjes
Gemeenschappelijke worst2 eenheden
boeuf stroganoff┬Ż kleine schaal
geknetter2 kleine eenheden

DIERLIJKE EIWIT (KIP, PERU) 190 kcal

Gebraden kip3 middelgrote eenheden
vleugel3 middelgrote eenheden
hart3 eenheden
dij2 middelgrote eenheden
Dij en overjas1 eenheid
Kipfilet1 middelgrote eenheid
Kipburger1 eenheid
Kippenworst2 eenheden
Peru worst2 eenheden

Voedseltabellen en hun calorische doses

EIWIT - EMBEDDED EN KOUD 120 kcal

Gekookte ham2 dunne plakjes
apresuntado2 dunne plakjes
Calabrese worst2 eenheden
Kippenworst2 eenheden
Gerookte lende5 plakjes
Bologna3 dunne plakjes
Palo┬Ż eenheid
Turkije borst5 dunne plakjes
Dikke ham1 plak
salami5 dunne plakjes

EIWIT - DRANKEN - KAAS 120 kcal

Verse witte kaas1 plak
Kaasmijnen frescal1 groot deel
Camembert kaas1 plak
Catupiriekaas1 eetlepel
Kwark3 eetlepels
emmenthal1 plak
Gorgonzola-kaas1 dun plakje
Cheese gruy├Ęre1 plak
Mozzarella kaas2 dunne plakjes
Parmezaanse kaas1 dun plakje
Kaasschotel2 dunne plakjes
Provolone-kaas1 dun plakje
Zwitserse kaas1 dun plakje
Roomkaas1 eetlepel
cottage cheese2 el
ricotta1 dikke plak

EIWITTEN - LATIC├ŹNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Natuurlijke yoghurt┬Ż kopje
Skim Yoghurt1 kop
Lichte yoghurt1 kop
Melk type B1 kop
Magere melk1 kop
Gecondenseerde melk1 eetlepel
Volle melkpoeder2 eetlepels
Magere melkpoeder3 eetlepels

Voedseltabellen en hun calorische doses

EIWITTEN - EIEREN 120 kcal

Kwartel ei3 eenheid
Gebakken kippenei1 eenheid
Kippeneier dooier1 eenheid
Licht gekookt ei2 eenheden

PLANTAARDIG EIWIT - LEGUMINOUS 70 kcal

Rundvlees3 middelgrote stukken
Nierbonen3 eetlepels
Bean bouillon1 kop
kikkererwten3 eetlepels
soja3 eetlepels
Gekookte erwten┬Ż kan
Sojamelk1 kopje 200ml
linze┬Ż kopje

HORTALIÇAS 35 kcal

Groenten zijn naar wens, alleen die met betrekking tot laag moeten met mate worden geconsumeerd.
Maximaal 2 schotels per dag.

pompoenartisjokpeper
peulIngeblikte groentenkool
Jil├│uiBieten gekookt
bieslookbloemkoolprei
Gekookte wortelbroccoliKool Brussel

FAT / OLIE 70 kcal

Olijfolie1 theelepeltje
reuzel1 theelepeltje
Lichte mayonaise1 theelepeltje
Cashewnoten┬Ż kopje
stopmoer┬Ż kopje
Melkroom1 eetlepel dessert
Pindakaas1 eetlepel dessert
boter1 theelepeltje
margarine1 theelepeltje
Vinaigrette dressing1 eetlepel
Sojaolie1 theelepeltje
Franse saus1 eetlepel
pinda1 klein deel
noten┬Ż kopje
hazelnoot1 klein deel

Voedseltabellen en hun calorische doses

VRUCHTEN 70 kcal

Avocado-boter1/2 kleine eenheid
ananas2 plakjes
acerola6 eenheid
pruim2 eenheid
moerbei┬Ż kopje
Apple-banaan1 eenheid
weegbree1 eenheid
Banana-zilver1 eenheid
cachou1 eenheid
Japanse persimmon1 eenheid
Chocolade persimmon1 eenheid
kers5 eenheid
Verse abrikoos2 eenheid
Verse vijg1 eenheid
guava1 eenheid
zuurzakken1 eenheid
Jabuticaba┬Ż kopje
Jaca5 knoppen
kiwi2 eenheid
Oranje peer1 eenheid
appel1 eenheid
papaja1 middelgrote plak
Roze mango1 middelgrote eenheid
Passievrucht1 eenheid
watermeloen2 dikke plakjes
meloen2 dunne plakjes
mandarijntje1 eenheid
aardbei┬Ż kopje
nectarine1 eenheid
peer1 eenheid
perzik1 eenheid
mandarijntje1 eenheid
Ruby druif1 middelgrote groep
Italiaanse druif1 middelgrote groep
rozijn┬Ż kopje. van thee

Voedseltabellen en hun calorische doses

DOCCES 110 kcal

Witte suiker1 eetlepel
Bruine suiker1 eetlepel
Chocolade overdekte carrot cake1 plak
Overdekte cake en chocolade vulling1 plak
Met room gevulde pomp1 kleine eenheid
brigadier3 eenheden
Zelfgemaakte slagroom1 col. Soep vol
Melkchocolade

DRINKT 110 kcal

Chocolade met magere melk1 kop
waterÔÇö
Kokoswater1 kop
Koffie zonder suiker3 kleine kop
Caipirinha de vodca1 kop koffie
bier1 kop
Thee zonder suiker1 kop thee
Thee zonder suiker1 kop
champagne1 kop
tapbier1 kop
cokes1 kop
drank1 kelk
Limonade zonder suiker1 kop
Limonade met zoetstof1 kop
Martini1 kleine kelk
sake1 kleine kelk
Sinaasappelsap1 kop
Papajasap met sinaasappel1 kop
Watermeloensap1 kop
Doorgewinterde tomatensap1 kop
Druivensap1 kop
whisky1 kop koffie
Witte wijn┬Ż kopje
Rode wijn┬Ż kopje
Port wijn┬Ż kopje
Fruitvitamine met magere melk1 kop
Fruitcocktail1 kop

Voedseltabellen en hun calorische doses

EXTRA'S 150 kcal

Ruwe haver2 eetlepels
muesli┬Ż kopje
Cornflakes┬Ż kopje
Rijst crispis┬Ż kopje
Tarwezemelen3 eetlepels
Maniokmeel2 eetlepels dessert
Maïsmeel2 eetlepels dessert
Tarwekiemen2 ┬Ż eetlepels
sesam1 eetlepel dessert
Honey Bee1 eetlepel dessert

Met deze tabel en het kennen van de caloriebehoeften vastgesteld door uw voedingsdeskundige, is het eenvoudig om een ÔÇőÔÇőuitgebalanceerd menu samen te stellen.

voorbeeld:

Ontbijt 20% 400 kcal

1 glas afgeroomde melk 70

1 plak dunne bco-kaas 70

2 sneetjes brood 120 lichtbruin

2 theelepels becel 70

En dus gebruik je de vervangingslijst om alle voedingsmiddelen te vervangen.

Vergeet niet dat als je een yoghurt met 70 calorie├źn gebruikt, je ook een magere witte kaas kunt gebruiken, zolang de som van de twee 120 kcal is en als je een beetje uitgeeft, is dat prima.

Video Redactionele: Super leuk nieuws!! ÔÖą - Vlog #125 // OPTIMAVITA

´╗┐
Menu