Het Online Magazine "Idee├źn Voor Uw Huis" U Vinden Idee├źn En Originele Oplossingen, Project Planning En Het Ontwerp Van Uw Interieur

Gezond En Mooi Lichaam! Goed Eten Om Er Te Komen!

Gezond en mooi lichaam! Goed eten om er te komen!

Gezond en mooi lichaam

Op deze pagina's kunnen we de limieten van de te eten calorie├źn bekijken per type voedsel!

Tabel van voedingsmiddelen en hun calorische doses

GRANEN 150 kcal

rijst

4 eetlepels plat

Bruine rijst

4 eetlepels plat

baguette

1 klein deeltje

Aardappelbal

4 eenheden

Gemeenschappelijke aardappel

┬Ż gemiddelde eenheid

DIERLIJKE EIWIT (VIS) 190 kcal

Tonijn in eetbare olie

┬╝ kan

Geconserveerde tonijn

┬Ż kan

Gekookte kabeljauw

1 middelgrote post

Gekookte wijting

1 middelgrote post

hondshaai

1 grote standaard

Gekookte garnalen

4 grote eenheden

Gebakken grote garnalen

1 eenheid

Gekookte pistoolgarnalen

4 eenheden

Heekfilet

2 eenheden kousen

Kani-kama damm

10 rollen

Gekookte kreeft

2 theeschotels

Geroosterde of gegrilde tong

1 middelgrote eenheden

Gefrituurde inktvis

┬Ż theeschotels

Verse zeevruchten

2 theeschotels

oester

2 theeschotels

Gegrilde vis

2 middelgrote eenheden

heek

2 middelgrote eenheden

Geroosterde zalm

1 grote filet

sardine

1 middelgrote eenheid

Ingeblikte sardines

1 kleine eenheid

krab

2 theeschotels

Rauwe vissensushi

3 eenheid

Gezond en mooi lichaam

Gezond en mooi lichaam: voedseltablet en de calorische doses

DIERLIJKE EIWIT (VLEES) 190 kcal

spek

1 eetlepel

gehaktballen

3 eenheden

Gegrilde steak

1 gemiddelde

Rundergehakt

3 eetlepels

Droog vlees

1 schotel

Chuleta

1 klein stukje

rib

1 gemiddeld stuk

Vleeskroket

2 middelgrote eenheden

Os lever

1 middelgrote eenheid

Filet mignon

1 middelgrote eenheid

Vlees hamburger

1 middelgrote eenheid

Geroosterde hagedis

2 middelgrote plakjes

Geroosterde ham

2 dunne plakjes

filet steak

1 dun plakje

Kibbe gebraden

1 groot deel

Rosbief

2 plakjes

Gemeenschappelijke worst

2 eenheden

boeuf stroganoff

┬Ż conchapequena

geknetter

2 kleine eenheden

DIERLIJKE EIWIT (KIP, PERU) 190 kcal

Gebraden kip

3 middelgrote eenheden

vleugel

3 middelgrote eenheden

hart

3 eenheden

dij

2 middelgrote eenheden

Dij en overjas

1 eenheid

Kipfilet

1 middelgrote eenheid

Kipburger

1 eenheid

Kippenworst

2 eenheden

Peru worst

2 eenheden

EIWIT - EMBEDDED EN KOUD 120 kcal

Gekookte ham

2 dunne plakjes

apresuntado

2 dunne plakjes

Calabrese worst

2 eenheden

Kippenworst

2 eenheden

Gerookte lende

5 plakjes

Bologna

3 dunne plakjes

Palo

┬Ż eenheid

Turkije borst

5 dunne plakjes

Dikke ham

1 plak

salami

5 dunne plakjes

Gezond en mooi lichaam: voedseltablet en de calorische doses

EIWIT - DRANKEN - KAAS 120 kcal

Verse witte kaas

1 plak

Kaasmijnen frescal

1 groot deel

Camembert kaas

1 plak

Catupiriekaas

1 eetlepel

Kwark

3 eetlepels

emmenthal

1 plak

Gorgonzola-kaas

1 dun plakje

Cheese gruy├Ęre

1 plak

Mozzarella kaas

2 dunne plakjes

Parmezaanse kaas

1 dun plakje

Kaasschotel

2 dunne plakjes

Provolone-kaas

1 dun plakje

Queijosu├ş├žo

1 dun plakje

Roomkaas

1 eetlepel

cottage cheese

2 el

ricotta

1 dikke plak

EIWITTEN - LATIC├ŹNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Natuurlijke yoghurt

┬Ż kopje

Skim Yoghurt

1 kop

Lichte yoghurt

1 kop

Melk type B

1 kop

Magere melk

1 kop

Gecondenseerde melk

1 eetlepel

Volle melkpoeder

2 eetlepels

Magere melkpoeder

3 eetlepels

EIWITTEN - EIEREN 120 kcal

Kwartel ei

3 eenheid

Gebakken kippenei

1 eenheid

Kippeneier dooier

1 eenheid

Licht gekookt ei

2 eenheden

PLANTAARDIG EIWIT - LEGUMINOUS 70 kcal

Rundvlees

3 middelgrote stukken

Nierbonen

3 eetlepels

Bean bouillon

1 kop

kikkererwten

3 eetlepels

soja

3 eetlepels

Gekookte erwten

┬Ż kan

Sojamelk

1 kopje 200ml

linze

┬Ż kopje

Gezond en mooi lichaam: voedseltablet en de calorische doses

HORTALIÇAS 35 kcal

Groenten zijn naar wens, alleen die met betrekking tot laag moeten met mate worden geconsumeerd.
Maximaal 2 schotels per dag.

pompoenartisjokpeper
peulIngeblikte groentenkool
Jil├│uiBieten gekookt
bieslookbloemkoolprei
Gekookte wortelbroccoliKool Brussel

FAT / OLIE 70 kcal

Olijfolie

1 theelepeltje

reuzel

1 theelepeltje

Lichte mayonaise

1 theelepeltje

Cashewnoten

┬Ż kopje

stopmoer

┬Ż kopje

Melkroom

1 eetlepel dessert

Pindakaas

1 eetlepel dessert

boter

1 theelepeltje

margarine

1 theelepeltje

Vinaigrette dressing

1 eetlepel

Sojaolie

1 theelepeltje

Franse saus

1 eetlepel

pinda

1 klein deel

noten

┬Ż kopje

hazelnoot

1 klein deel

EXTRA'S 150 kcal

Ruwe haver

2 eetlepels

muesli

┬Ż kopje

Cornflakes

┬Ż kopje

Rijst crispis

┬Ż kopje

Tarwezemelen

3 eetlepels

Maniokmeel

2 eetlepels dessert

Maïsmeel

2 eetlepels dessert

Tarwekiemen

2 ┬Ż eetlepels

sesam

1 eetlepel dessert

Honey Bee

1 eetlepel dessert

Met deze tabellen en het kennen van de caloriebehoeften vastgesteld door uw voedingsdeskundige, is het eenvoudig om een ÔÇőÔÇőuitgebalanceerd menu samen te stellen.

voorbeeld:

Ontbijt 20% 400 kcal

1 glas afgeroomde melk 70

1 plak dunne bco-kaas 70

2 sneetjes brood 120 lichtbruin

2 theelepels becel 70

En dus gebruik je de vervangingslijst om alle voedingsmiddelen te vervangen.

Vergeet niet dat als je een yoghurt met 70 calorie├źn gebruikt, je ook een magere witte kaas kunt gebruiken, zolang de som van de twee 120 kcal is en als je een beetje uitgeeft, is dat prima.

Gezond en mooi lichaam ll

Video Redactionele: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl

´╗┐